特效运动保健处方
一般有医疗运动处方保健运动处方
1.健康检查
解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症
2．运动负荷测定检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力 。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标
3．体能测定进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况 。
4．制定运动处方1)运动目的：2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性 。3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一 4)运动时间：指一次锻炼的持续时间 。5)运动频度：指每周的锻炼次数
5．效果检查 由于个体差异，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果
我也是个胖子，也在减肥，已经由205减到175了，呵呵 。
首先，得找个能坚持下来的运动才行，我比较能坚持下来的运动就是走路 。因为有车，所以很少走路，一年前下了决心，走路上下班 。家离单位走路20多分钟 。虽然运动量不算大，但长此以往会有效果的 。开始也想过跑步什么的，后来跟一些有运动经验的朋友聊，觉得还是不适合我们这样的，主要是我们的关节承受不了那么大的运动量，时间长了肯定有损伤，所以最后还是选择了走路 。
其次，做腹部按摩 。每天早起和睡觉前，平卧在床上，用双手顺时针按摩大、小肚子几分钟，对于减腰围还是很有用的 。
第三，饮食还是得控制的，多吃青菜少吃油腻和盐 。
第四，没事整点茶喝，我以前喝普洱，最近喝了半年美国eft的茶（主要是方便，能喝隔夜的，凉热都行，不影响睡觉） 。
行了，以后我们多交流哈，我每天都来这儿转转 。
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