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芒种养生 芒种饮食要清淡忌过甜

生活百科 芒种

随着夏天的逼近 ， 气温越来越高 ， 二十节气中的芒种也悄悄的混进了我们的生活 。那么在芒种时节 ， 我们应该如何做好养生的任务呢？跟小编一起去学习芒种养生的四大方法吧 ， 一定会给你有帮助的哦 。
芒种养生
一、饮食养生
1、饮食清淡
酷热的夏季总是让人提不起食欲 ， 所以我们在饮食的方面要尽量减少食用太过油腻的食物 ， 要以清淡、质软、易消化食物为主 。多吃新鲜蔬菜瓜果 ， 如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类清淡宜人 ， 既可满足所需营养 ， 又可预防中暑 。
2、多食养阴生津食物
芒种节气人的消化功能相对较弱 ， 宜多食用养阴生津的食物 ，  站长统计如西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等 ， 掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则 。在饮食方面 ， 专家还建议多吃一些健脾化湿的食物 ， 如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等 ， 切记不宜过食生冷、油腻的食物 ， 以免助湿伤脾 。必要时可服用健脾化湿的中成药 ， 如藿香正气水、十滴水、仁丹等 。
3、忌过咸、过甜
据专家介绍 ， 饮食过咸 ， 会使体内钠离子过剩 ， 由于年龄大者活动量小 ， 会使血压升高 ， 甚至可造成脑血管功能障碍 。吃甜食过多 ， 对人体健康也不利 ， 随着年龄的增长 ， 体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低 ， 易引起如蔗糖等产物的积累 ， 而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症 ， 严重者还可诱发糖尿病 。
二、起居养生
1、晚睡早起
夏季日照时间延长 ， 昼长夜短更明显 ， 此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化 ， 睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起” ， 建议晚上10点之前就寝 ， 早上6点左右起床 。但是 ， 不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜 。“过时不候”是人的睡眠特点 ， 如果在困倦时不及时入睡 ， 过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠 。
2、午休不可少
夏天昼长夜短 ， 天气炎热 ， 夜间睡眠多有不足 。因此 ， 短暂的午睡 ， 有利促进体力和精力的恢复 。午睡应采取平卧或侧卧姿势 ， 并在腹部盖上毛巾被 。不宜坐着打盹 ， 这样一导致脑部供血减少 ， 会出现头晕脑胀等症状;也不宜伏桌午休 ， 以免眼球受压 ， 以致眼疾 。午睡时间一般以一个小时为佳 ， 如果午睡时间过久 ， 大脑中枢神经会加深抑制 ， 时间越长 ， 越是感到疲倦 ， 醒后会有不舒服的感觉 。
3、着装有要求
夏季衣服的大小 ， 肥瘦和覆盖体表的面积的大小多少 ， 与散热也有着一定的关系 。稍微“露”“透”的夏装是有利于散热的但过瘦的夏装则会影响散热 ， 一般情况是服装覆盖面积愈小 ， 体温散失愈快 。
据有关专家测定 ， 人在裸体情况下 ， 辐射散热要比穿着普通服装大10倍 。所以 ， 夏装以短衫、短裙、短裤为好 。在裙子中 ， 喇叭裙、连衣裙在走动时 ， 能产生较好的鼓风作用 ， 因此比瘦型裙显得凉快 。在夏装的开口部位(领、袖、裤腿、腰部)不宜过瘦 ， 最好敞开些 ， 这样有利于通风散热 ， 牛仔裤、紧身衣不适于夏季穿着 。
此外 ， 服装的颜色亦很重要 ， 因为衣料颜色不同 ， 吸收和反射的强度也不同 。颜色越深 ， 吸热越强 ， 颜色越浅 ， 反射性越强 ， 吸热性越差 ， 因此 ， 夏天宜穿浅色服装 ， 以反射辐射热 。
4、温水淋浴
【芒种养生 芒种饮食要清淡忌过甜】夏季炎热 ， 很多人喜欢直接用冷水冲澡 ， 非常舒服 。但是健康的做法应该是温水洗澡 ， 温水可以使皮肤清洁凉爽 ， 消暑防病 ， 还有锻炼身体的作用 。温水洗澡的时候水压和机械按摩作用可以使神经系统兴奋性降低 ， 体表血管扩张 ， 加快身体血液的循环 ， 改善肌肤和组织的营养 ， 降低肌肉的张力 ， 消除疲劳 ， 改善睡眠质量 ， 增强身体的抵抗力 。因此夏季应避免直接使用凉水冲淋浴 。
三、运动养生
1、慢热型运动发汗散热
考虑到黄梅天的特殊气候 ， 无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究 。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点 ， 早上温度适宜 ， 傍晚则是最适宜人体运动的时段 。而午后因温度高、湿度大 ， 不宜运动 。其次是选择好运动项目 ， 以慢热型、强度相对不大的项目为佳 。
2、游泳消暑安全有益
时下 ， 游泳已经成为现代人喜爱的运动 ， 而且适合各个年龄层次 。对于想瘦身的朋友来说 ， 更不能放过这项清凉的运动 ， 绝对是初夏里最佳的休闲方式 。游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性 ， 还能塑造流畅和优美的体型 ， 给人带来心理上的愉悦 。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤 ， 而游泳是劳损和损伤率最低的体育 。
四、精神调养 心静自然凉
夏季气温高 ， 人心容易烦躁 ， 情绪不佳的时候经常出现 。夏季养生不但需要从身体、饮食、作息等调养 ， 精神调养同样非常的重要 ， 因为保持良好的情绪和精神状态 ， 神清气爽、心胸宽阔、精神饱满 ， 才有利于气机的通泄 。炎热的夏季更应该调息静心 ， 让自己被高温困扰心房 ， 热更生热 ， 情绪更烦躁 ， 中医学家表示心静自然凉就是夏季精神调养的重点所在 。
保持一个淡泊宁静的心境 ， 对夏季养生极为重要 。宜调养情志、放松精神、神清气和 ， 胸怀宽阔 ， 止躁制怒、乐观愉快 。通过散步、听轻快的音乐、下棋、游泳等方式来调节自身的不均衡状态 ， 就会进入“心静自然凉”的境地 。
芒种节气养生菜谱
菊花养生粥
材料
圆糯米1杯 ， 干燥黄菊花1两 ， 水12杯 ， 冰糖2两
做法
1. 取一深锅 ， 加入12杯水 ， 以大火煮开 ， 先转小火再放入黄菊花煮15分钟后 ， 捞掉黄菊花 。
2. 将洗净的圆糯米加入作法1的水中 ， 继续煮50分钟后 ， 加冰糖调味即可 。
养生药膳绿茶蛋
材料
A.鸡蛋6颗 ， 绿茶茶叶1杯 ， 棉布袋1个 ， 冰块20颗 ， B.肉桂10公克 ， 党参10公克 ， 黄耆15公克 ， 红枣5颗 ， 八角3粒 ， 甘草10公克 ， 蔘鬚10公克 ， 酱油2大匙 ， 盐1大匙 ， 冰糖1大匙
做法
1.取一盆水以海绵布轻轻将鸡蛋外壳洗净;取出棉布袋将所有材料B入袋收口绑好为卤包备用 。
2.取一玻璃锅 ， 注入水(水量以能盖过鸡蛋原则) ， 放入卤包一起煮至卤汁滚沸后 ， 转小火续煮约20分钟 ， 再加入所有调味料、作法1的鸡蛋煮约3分钟后用汤匙轻轻敲裂蛋壳 ， 再加入绿茶茶叶以小火续煮20分钟 ， 熄火将蛋浸泡一下至上色 。
3.加入冰块于法2中 ， 待冷却后再开火煮至滚沸 ， 转小火续煮约20分钟后熄火 ， 将茶叶捞出 ， 蛋仍浸泡在卤汁中至入味即可 。
姜汁撞奶
材料
牛奶150ml ， 老姜汁50ml ， 白砂糖适量
做法
1、老姜去皮擦碎挤出姜汁 。
2、牛奶加糖 ， 加热到80度 。
3、立即冲入姜汁中 ， 静置3分钟 ， 趁热食用 。
总结：通过上述对芒种养生的四种方法和3款芒种气节养生食谱的介绍 ， 你应该学会了如何在芒种节气养生保健了吧 。小编希望你能把学到的知识分享给身边的小伙伴哦 ， 让他们也过个健康快乐的芒种吧！

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