九个瘦腹的方法 帮你塑造性感小腹
平坦的小腹可以为女性的身材增添不少的魅力，也更加能显示出女性的曲线美 。但是现在很多女性朋友因为久坐办公的原因，使得肚子上的肥肉越积越多，这可愁死了!如何才能甩掉肚子的肥肉，怎样才能塑造出女性的性感小腹呢?如果你想知道的话就来看看小编为你介绍9个方法 。
设定切实的目标
偶像明星或运动员的腹部美得让人垂涎欲滴，但你未必能练成和他们一模一样的肌肉，可能你的基因注定了你一辈子都是这样了 。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由 。为自己量身订造一个切实可行的目标，不以练出像Beyonce的完美身材为唯一目的，你还是可以笑到最后的 。
管住嘴
你可以一直做腹部运动，直到世界末日那一天 。但如果你有个肚腩，那么你怎么练也练不出结实的肚子 。想减掉腹部的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动 。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案 。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物 。
【九个瘦腹的方法 帮你塑造性感小腹】
时刻端正姿势
无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出 。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来!
如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线 。不知道怎么做才到位?建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹 。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服 。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上 。
针对腹部肌肉的练习
锻炼腹部肌肉，可以让你的腹部紧实、线条流畅 。练习方式也不是唯一的 。
卷腹
卷腹主要针对腹直肌 。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上;像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地;然后复原 。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授GilbertM.Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍 。
卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等;也可以在健身球上进行 。想着重锻炼腹外斜肌时，可以试试侧卷腹 。
独木舟式扭腰
身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和**转到左边，就像在划独木舟 。同时左膝向右提 。接着吸气并恢复原位 。然后继续像刚才往右方向的动作 。左右交替进行，共20次
猫式拳踢
两脚并拢，两臂像机翼般张开，呼气，抬起右腿向前撑，同时将手臂扫向前方与肩膀平齐，并像猫伸懒腰一样夹紧 。此时有种“肚脐挤向后背”的感觉 。呼气，后背挺直，然后恢复原位 。接着重复左脚的动作 。左右各一次为一个完整动作，共做20个 。
来点全身运动
不要只关注你的腹部而忽略了身体其他部位的肌肉 。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉结实了，身材看起来会更棒 。普拉提是一种可以有效锻炼核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以参加训练班或者找私人教练学习 。从来没有试过普拉提的话，请慢慢开始，不用着急 。如果你有一些健康问题，最好事先咨询医师 。
普拉提中的一种提拉运动示例：
双腿并拢站直，脚趾略打开，双臂抬高，两手上下贴紧，靠近下巴 。呼气，然后手臂向下压 。手臂和手部向身体贴紧，同时踮起脚尖 。维持姿势两秒，然后吸气并恢复原位 。腹部向上和向内提，手臂向下 。重复动作20次 。
可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段 。你只需要随时缩紧你的腹部就行了!在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以 。
慢慢来，不用急
改造腹部形状是一项长期而持续的工程，这可不是像泡面一样速成!在修行的过程中也可以偶尔造些孽(嘴贱吃吃大餐之类) 。只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以从很胖飞跃到很赞!
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