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夏至 白领的酷暑保健法

夏至 生活百科

夏至将至 ， 白领们酷暑季保健养生讲究多 。俗话说 ， 不过夏至不热 ， 夏至的到来也预示将迎来最热的时期 ， 在这样的酷暑季节 ， 上班族在防暑之余如何做到养生 ， 保持健康体魄呢？小编将从起居、运动、饮食等多方面进行详细讲解 ， 为你打造专属上班族的夏至养生指南 。
夏至养生重在保护阳气
中医理论认为：夏至是阳气最旺的时节 ， 阳气在这一天强盛到极点 ， 阴气自这一天开始滋长 。养生就要顺着自然界的性子来 ， 一方面保护阳气 ， 不要让它过旺而引发上火 ， 一方面也要滋阴调息 ， 养护心脏 。
宜做：静息调心
根据中医五行理论 ， 夏天是养心的季节 。三国琴师嵇康是着名的养心学家 ， 他认为夏季炎热 ， 更宜调息静心 ， 应“常如冰雪在心” ， 即“心静自然凉” 。听慢 音乐是一个调息的好方法 。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素 ， 和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反 ， 舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来 ， 让心脏得 到休息 。
夏至养生之起居
1.夏季起居宜晚睡早起 。
2.中午睡眠很重要 。
夏至后中午气温高 ， 可用午睡补充夜里的睡眠不足 ， 炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率 。
3.夜晚睡觉空调温度不能太低 。
夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。
夏至养生之运动
不宜进行过于剧烈的运动
1.锻炼项目：以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;
2.锻炼时间：选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 ， 在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方进行 。
3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤 ， 禁大量冷饮 ， 以免胃肠道痉挛 。运动后应稍事休息再用温水洗澡 ， 切忌立即用冷水冲头、淋浴 ， 以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统 。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩 ， 身体的热量散发不出 ， 也易致中暑 。
4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 ， 不仅可以洗掉汗水、污垢 ， 使皮肤清洁凉爽消暑防病 ， 而且能起到锻炼身体的目的 。
夏至养生之饮食
1.夏至饮食宜食苦：饮食调养 ， 有夏时心火当令 ， 心火过旺则克肺金之说 ， 多食味能助心气而制肺气 。
2. 冷食不宜多吃：夏季心旺肾衰 ， 即外热内寒之意 ， 因其外热内寒 ， 故冷食不宜多吃 ， 吃多了则会寒伤脾胃 ， 令人吐泻 。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤 ， 这些夏季解渴消暑之佳品 ， 也不宜冰镇食用 。
3.多进食碱性食物：夏天人体新陈代谢旺盛 ， 体内产生的酸性废物较冬春季节为多 ， 所以就特别需要注意一点：多进食碱性食物 ， 以保证人体正常的弱碱 性 。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性 ， 而是在人体内分解代谢后呈碱性 ， 例如水果含果酸 ， 呈酸性 ， 但进入人体分解后就呈碱性 ， 这才是我们需要的碱性 食物 。
4.可吃大腥大热之物：夏至很奇怪 ， 虽然天气很热 ， 阳气很旺 ， 在古人的养生经里 ， 却是能吃狗肉这样的大腥大热之物 。因为腥是主散的 ， 又不滋腻 ， 能够在吃了以后把热气散发出去 ， 另外又可以起到补热补阳气的效果 。
5.淡补餐 ， 防疰夏：中医将夏天常出现的胃肠道不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状统称“疰夏” 。预防疰夏有两个阶段 ， 除了立夏以外 ， 夏至是第二个重要 阶段 。饮食宜采用淡补食材 ， 多吃冬瓜、萝卜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水鱼 ， 有利于和胃养胃 ， 保持健全的肠胃功能 ， 减轻疰夏症状 。
6.补水要及时正确：夏季气温高 ， 人体汗液分泌旺盛 ， 水分自然会流失比较大 ， 因此必须及时补充水分 。但是补充水分光及时还不够 ， 尚需注意“正确”二 字 。专家指出 ， 符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源 ， 除了补充组织细胞丧失的水分外 ， 它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质 ， 可谓 一举两得 。
7.要注意补充蛋白质：天热时往往胃口不好 ， 尤其对脂肪类食物提不起兴趣 。但出汗会损失大量水分 ， 蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失 。同时 ， 人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降 ， 而分解速度加快 ， 因此要注意补充蛋白质 。
【夏至 白领的酷暑保健法】夏日炎热 ， 腠理开泄 ， 易受风寒湿邪侵袭 ， 睡眠时不宜扇类送风 ， 有空调的房间 ， 室内外温差不宜过大 ， 更不宜夜晚露宿 。

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