理疗瑜伽气血不足怎么办做这动作活血益气
气血不足如何调理呢？除了食补之外，还有没有其他更好的方法呢 。答案当然是有的，今天我们和大家一起来学习几组理疗瑜伽，练习理疗瑜伽的好处有很多，不仅可以帮助我们活血益气，补充气血，还可以通过不断的练习使我们的身体机能保持年轻的状态 。废话不多说我们继续往下看吧，下面是具体的瑜伽动作，大家可以跟着小编一起来进行简单瑜伽练习 。
对于束角式，大家一定感觉很熟悉了 。束角式是我们经常提到的一个理疗瑜伽动作，练习束角式对我们的女性健康是很有帮助的 。
1、束角式
理疗效果：从内调理身体，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康 。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常，从而达到活血益气的功效 。
如何练习：
端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对 。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。吸气，抬头，伸展脊柱 。吐气的同时将我们的身体慢慢地向前弯曲，尽量使我们的额头点地，保持这一姿势60秒的呼吸 。
尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
2、蜥蜴式
理疗效果:缓解身体疲劳，促进血循环 。去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条 。改善便秘 。
如何练习:
改变经期不调症状，调理身体，活血益气 。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气 。调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型 。
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖 。吸气，双臂向上伸展，立直腰背 。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展 。将腹、胸、下巴依次贴于床面 。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久 。
整个过程，脊椎必须保持伸展 。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿 。
3、猫伸展式
理疗效果:柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则 。
如何练习:
双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部 。吸气，背部下沉，抬头看天花板 。
呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨 。重复整套动作十个回合 。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
4、脊柱扭动式
理疗效果:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛 。在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态 。滋养神经系统 。
如何练习:
收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方 。挺直脊柱，端坐于床上 。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱 。
呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前 。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点 。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
深入调理身体——理疗瑜伽二
脊柱扭动式
好处:对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能 。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环 。滋养生殖系统，促进血液循环，补肾益气 。
动作1:端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾 。深吸一口气，伸直脊柱 。
动作2:呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿 。正常呼吸，保持至少一分钟 。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿 。
仰躺抬臀
好处:调整歪斜的骨骼 。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群 。
动作1:骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动 。
动作2:臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧 。
动作3仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝**向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部 。
侧卧弯曲
好处:锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉 。
动作1:预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动 。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松 。
动作2:平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度 。
动作3:右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次 。
睡前瘦腰
动作1:卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势 。
动作2:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑 。腰腹部用力，双手抱头往上抬起，直至肩胛部离地，就像做仰卧起坐一样 。
三角式
（1）山式站姿，右脚往右边跨一步，距离大概为两个肩膀的宽度 。
（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式 。
（3）呼气时左脚向左打开90度，吸气，上身向左伸展，保持双臂平行于地面 。
呼气，朝左边弯腰，我们的左手尽量摸到地面 。
上身与地面保持垂直，右手可以顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖 。
（4）停留时间为10秒至1分钟，吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升，头回正中，直立站好，双臂与地面平行 。
（5）自然垂下双手回到山立功放松 。慢慢还原，然后换另外一边进行，重复动作 。
三角转动式
（1）请保持山立功站立 。右足向右跨开一步，两肩宽，脚尖稍向外打开 。
（2）吸气双臂侧平举掌心向下，与地面平行，这是基本三角站立式 。
（3）呼气时左脚向左打开90度，身体转向左侧 。呼气，身体向前向下弯曲，右手放在左脚外侧，左手向天花板延伸，双臂垂直与地面 。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟 。
（4）吸气，双臂带动身体起立，头回正中，双臂平行地面 。
（5）呼气双手还原身体两侧，山立式放松 。交换体位练习 。
侧角伸展式
（1）山立功站好，将双腿分开约两肩宽 。吸气，双臂体侧平举掌心向下 。
（2）将左脚向左转90度，右脚稍向右转30度 。呼气，屈左膝保持90度，右膝关节伸直 。
（3）向**身体，将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧 。
（4）吸气，右臂向上伸展，双臂呈直线与地面垂直，眼睛看向右手 。
（5）呼气，右臂向下放落在右耳旁，向左侧伸展，左侧身体侧卧在左腿上 。尽量将身体重心保持在两腿间 。
（6）停留30秒，做缓慢深长的呼吸 。吸气，慢慢地抬起身体，伸展双臂，扭转身体回到基本三角式 。呼气，放落双臂回山立功站立，调整呼吸 。
【理疗瑜伽气血不足怎么办做这动作活血益气】结语：看完了上面的瑜伽动作，相信大家对瑜伽又有了更加详细的了解了 。其实理疗瑜伽动作还有很多，今天我们介绍的这些都是其中很小的一部分 。练习理疗瑜伽增强免疫力，我们希望大家通过上面的瑜伽练习可以变得更加的健康，更加的自信 。
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