如何改善肠道问题肠道运动操怎样做
人的健康和身体的每方面都息息相关尤其是身体的内环境更是决定了一个人的身体状态以及精神状态 ， 其中肠道的消化等问题更是困扰着许多年轻人尤其是便秘的问题更是让很多人深受其扰那么当肠道出现问题应该采取哪些方法改善呢?
在日常生活中 ， 很多人正在受到便秘的困扰 ， 这是一个很严重的问题 ， 尤其有些人会出现习惯性便秘 ， 长期便秘的危害非常大 ， 比如便秘会导致人的情绪变得糟糕 ， 便秘会导致人的颜值下降 ， 严重的还会引起一些肠道并发症 ， 有便秘的人需要多做肠道运动 ， 下面就来学习肠道运动操的做法 。
1 ， 抱膝抬腿
处于站姿 ， 将一条腿抬至与地面平行 ， 双手抱住这条腿的膝盖 ， 保持一秒钟 ， 然后换另一条腿 。这样双腿交替进行 ， 持续两分钟 。
2 ， 小腿外提
小腿外提处于站姿 ， 一条腿向外侧踢 ， 去碰同侧的手 ， 然后换另一边进行 。保持一秒钟踢一次腿的节奏 ， 坚持两分钟 。
3 ， 深呼吸
吸气 ， 双手向上举到头顶 ， 慢慢呼气 。然后双手还原放在腹部 ， 吸气 ， 感觉腹部向外鼓胀 ， 然后呼气 ， 腹部慢慢收回靠近脊椎 。坚持两分钟 。
文章插图
肠道运动操怎样做?
肠道活力操
1 ， 抱腿蹬车——仰卧 ， 一腿屈膝抬起 ， 用双手抱住 ， 另一侧腿伸直 ， 上身慢慢抬起 ， 直至头和肩膀离开地面 ， 眼睛看向伸直腿的脚尖 。保持这个动作吸气 ， 然后呼吸交换另一边 。在这个过程中始终保持腹部用力 。(如果觉得累了 ， 可以选择头和肩膀不离开地面 ， 以降低动作难度 。)
2 ， 下蹲排气式——自然站立 ， 双脚打开与肩同宽 ， 身体向前弯曲 ， 保持背部挺直 ， 双手抓住小腿前侧 。接着慢慢屈膝下蹲 ， 直到臀部蹲到最低位置 ， 双腿外开 ， 双手肘放在大腿内侧 ， 五指合十 ， 眼睛看向前方 。保持15秒以上 ， 重复10次 。(整个动作过程中 ， 背部都要保持挺直 。)
肠道运动操怎样做?
3 ， 小船平衡——坐稳 ， 保持背部挺直 ， 微微后倾 ， 然后慢慢地让双手和双腿离开地面 ， 手和腿可以选择觉得舒服的任意姿势来配合 。保持15秒以上 ， 重复10次 。(这个动作可以依据自己身体的情况量力而为 。双手和双腿离臀部越远 ， 动作的难度越大 。)
4 ， 眼镜蛇扭转式——俯卧 ， 双手撑地 ， 上身慢慢抬起 ， 用腰部的力量带动身体向一侧扭转 ， 眼睛看向自己的脚部 ， 然后换另一侧 。(双手肘关节微微弯曲 ， 但是不要耸肩膀 。)
5 ， 双腿伸展——仰卧 ， 屈膝抬起小腿 ， 双手环保小腿前侧 ， 额头用力靠近膝盖 。然后吸气 ， 双腿伸直 ， 向斜上方伸展 ， 双手向头顶的方向伸展;呼气 ， 双手经体侧画半圆 ， 还原抱腿姿势 ， 重复5~10次 。
【如何改善肠道问题肠道运动操怎样做】对于肠道不好的人来说除了要吃药进行调节和治疗之外适当的运动来促进肠道的消化与蠕动也是十分重要的 ， 上述介绍了很多比较好的可以促进肠胃蠕动的方法大家可以一一尝试一下找到比较适合自己的肠胃运动方法改善自己的肠胃 。
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