散步中的三个动作增强养生效果

【散步中的三个动作增强养生效果】散步是人们喜爱的一种活动方式，它方法简便，运动量容易控制，很受一些中老年养生爱好者的青睐。散步之所以能够起到健身效果，是因为在散步的时候促进了人体气血的循环，疏通了人体尤其是腿部的经络，如果在散步时加上三个小动作，能够增强散步的养生效果，坚持时间长了，必然会有力的促进人体的健康。

文章插图
倒退散步强督脉

文章插图
甩手转腕通经络

文章插图
按摩腹部壮丹田

丹田位于肚脐下方一寸三分处，是历来道家养生最重视的穴位，在散步时，用手掌按摩丹田部位，能够起到固本培元、益气养血的作用，尤其是对于老年人来说，经常按摩丹田，能够改善各种内脏疾病，减缓衰老。
这里需要指出的是，丹田是肚脐下方的一片区域，而不要局限于某一点，按摩时尽量用手掌连着肚皮一块做圆周运动，有助于增强按摩效果。在散步时感到按摩腹部力量不强时，可以使用空心拳来敲打丹田至肚脐之间的部位，也能够起到良好的健身作用。