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经期如何减肥更有效 这些食物少不了

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很多女性朋友都知道 ， 经期是减肥的一个好时机 ， 为什么说在月经期间减肥效果最好呢?因为有专家发现 ， 女性在经期内荷尔蒙波动很大 ， 可以影响脂肪的燃烧 ， 然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期” ， 而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多 。那么经期如何减肥更有效呢?下面小编给大家推荐经期减肥必不可少的几类食物 ， 让你边吃边瘦 。
1.乳制品
在经期内多喝一些乳制品 。有人说喝乳制品不会起到增肥的效果吗 ， 怎么还能减肥呢?其实这是个错误的认为 ， 女性月经期消耗大量的体内营养 ， 所以喝再多乳制品也不会增肥 ， 还能为身体提供蛋白质和营养 ， 让你瘦腰不瘦胸哦!
2.木瓜
木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分 ， 它所含的维生素C是苹果的50倍 ， 所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养 ， 还能很好的减肥 ， 特别的有效呢!
3.无花果
女性经期的时候多吃些无花果是很好的 ， 无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维 ， 对减肥都有一定的帮助 ， 特别是它含有的酶类 ， 可以分解多余的脂肪 ， 助消化 ， 起到很好的瘦身减肥效果 。
4.红枣
红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C ， 对女性美容减肥都有一定的辅助作用 ， 对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的一种滋补作用 ， 很棒哦!下面为大家推荐一道经期应该多喝的水果茶 ， 对减肥特别的有效!
5.奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外 ， 原来其纤维亦十分丰富 ， 可以增加分解脂肪的速度 ， 避免腿部积聚过多的脂肪 。
6.番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫 ， 减少水肿的问题 ， 如果是生吃的话 ， 效果就更好 。
7.红豆
红豆可以补充气血 ， 在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足 ， 这时候就可以多吃一些红豆大补 。红豆不仅可以补血还能利水消肿 ， 是经期里很棒的一种减肥食物 。
8.菠菜
月经期的时候要多吃一些菠菜 。菠菜中含有大量叶酸、氨基酸和胡萝卜素 ， 可以有效的帮助我们清理肠道的油脂 ， 排出这些垃圾 。
9.海带
海带利水利尿 ， 对于治疗身体浮肿有很棒的效果 。女性在经期的时候身体都会比平时加重一些 ， 这是因为身体里多出了大量多余的水分 。在经期吃海带就可以有效的帮助我们排除身体里多余的水分 。而且海带中的钾元素很多 ， 它可以帮助人体平衡身体里的钠 ， 消除人体的一些浮肉 ， 起到瘦身减肥的效果 ， 是一种很棒的减肥食品 。
10.苹果
苹果含独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
11.西柚
西柚大家早早便知西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 但原来它亦含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
经期过后可以吃的瘦身水果：香蕉
香蕉是寒性水果 ， 但在经期过后可以吃 。虽然香蕉卡路里很高 ， 但脂肪却很低 ， 而且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
经期减肥的饮食原则：
1.多吃高纤维食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外 ， 增加血液当中的镁含量 ， 有助于调整月经以及镇静神经 ， 这样无疑有利于身体的健康 ， 比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等 。
2.适当吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话 ， 不要饿着 ， 最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物 ， 这样不仅能够为人体补充一些能量 ， 而且也有助于人体控制食欲与食量 ， 不至于在下一餐中大吃特吃 。
3.摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的 。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物 ， 这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等 。
4.不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥 ， 但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定 ， 加重经期的不适症状 。
5.定时定量吃饭
【经期如何减肥更有效 这些食物少不了】一日三餐一定不要少 ， 而且要定时定量 ， 如果三餐不定时或者不定量 ， 就很容易出现血糖突然升高或降低 ， 从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状 。

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