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舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法

生活百科

一、快速瘦腿方法
瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗 ， 其实这跟坐姿有很大的关系 。正确的坐姿应该是挺背收腹 ， 不靠椅面 。如果靠着椅背 ， 会令脊背肌肉处于拉伸状态 ， 时间久了容易导致腰痛 。相反 ， 如果挺背收腹 ， 不靠椅背 ， 不但可预防腹部脂肪堆积 ， 还能舒展背部肌肉 ， 有助于集中精力工作 。久坐的人可以在膝盖间夹张纸 。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿 ， 这样不仅容易弯腰驼背 ， 还会妨碍血液循环 ， 用这样的小纸来约束一下自己 ， 坚持一段时间美腿就看得到啦 。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ， 通过按摩刺激腿部的穴位 ， 促进血液和淋巴循环 ， 排出毒素、消除水肿 ， 同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩 。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时 ， 还要锻炼小腿肌肉 。教你一个简单的方法 ， 两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉 。不论坐在办公桌前 ， 还是家中的沙发上 ， 都可以把这两颗健身球放在脚心 ， 用双腿的力量带动它们来回滑动 。对小腿粗的人来说 ， 低强度运动是锻炼的最好方法 。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底 。此外 ， 因为双腿要来回活动 ， 你不可能再有跷腿的机会 。
瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉 ， 减掉上面多余的赘肉 ， 你只需要抬起你的脚跟 ， 用你的脚趾站立几秒钟 ， 然后在恢复原来的姿势 。在一天里将这个动作重复数次 ， 简单易行 ， 无需花大量的时间 。而且除了瘦腿之外 ， 还能锻炼双脚的灵活性 。
二、瘦腿舞蹈与动作
桥式
1.仰面躺在地面上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在地上 ， 分开与肩同宽 。
2.双臂自然放在身体两侧 ， 手掌朝下 。做一个深呼吸 ， 在你收缩你的腹部的时候呼气 ， 然后慢慢的弯曲你的髋关节 ， 抬起你的臀部 ， 用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身体 。
3.用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体(而不是你的颈部) ， 仅仅用你的手来保持平衡 。保持这个动作10到15秒钟 ， 放松 ， 然后再重复做一次 。
注意：如果你有颈部疼痛的问题 ， 就不要做这个动作了 。
踢腿动作
1.侧卧 ， 下侧腿和膝盖弯曲 ， 上侧腿向前伸直 。
2.将上侧腿抬高摆动一圈 ， 然后放下 ， 放在下侧腿后 ， 再抬起摆回来 ， 回到准备动作 。重复10次 ， 然后换至另一侧 。
注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方 ， 并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡 。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果 。
 　Step 1
1、全身躺平在床上 ， 脚掌绷直 ， 并且脚背往外转向 ， 伸直的双腿并拢 ， 左右的大腿内侧、小腿肚与脚后跟都互相紧贴 ， 两臂伸直张开 ， 与肩部连成直线 ， 手掌贴地 ， 胸廓往外打开 ， 头部、肩胛骨、背部、后腰、臀部以及双腿外侧都与床面贴合 。
做什么运动减肚子瘦腿？跳芭蕾舞出纤腰细腿
2、保持全身绷直 ， 在床上拉伸的姿势 ， 左右两侧打开的手臂缓缓向上滑动 ， 手肘微微弯曲 ， 手指并拢的掌心向下 ， 即芭蕾动作中的“En Haut” 。
3、保持全身绷直 ， 双腿并拢 ， 肌肉收紧 ， 双臂微微屈肘上摆的姿势 ， 身体分别往左右两侧滚动 ， 令侧身着床 。记住切勿用手臂与腿部施力 ， 要用腹肌施力令全身滚动起来 ， 并且力度要适中 ， 不要令自己俯卧在床上 。
三、瘦腿操瘦大腿外侧赘肉: 身子往右侧躺着 ， 右手弯曲放在头下 ， 左脚往上伸直慢慢抬起 ， 做五次 ， 不需要抬很高 ， 接着换右脚 ， 重复十次即可 ， 可以有效消除你的大腿外侧赘肉 ， 瘦大腿与臀部赘肉: 双脚与肩同宽站立 ， 双手向前平伸 ， 慢慢的半蹲 ， 类似于蹲马步 ， 上半身保持直挺 。接着慢慢站直 ， 用嘴巴呼吸 ， 重复十次 ， 每天如此 ， 一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止 。
瘦大腿前侧与小腿赘肉: 跪在地上 ， 右脚向后上方抬起 ， 接着换左脚继续 ， 重复十次 ， 这个方法虽然简单 ， 但是很难坚持 ， 脚一定要用力向后方抬起 ， 这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉 。
消除萝卜小腿
身子往右侧偏 ， 趴在地上 ， 下半身侧躺 ， 接着左脚稍微抬高 ， 小腿在空中画圈 ， 接着还变 ， 重复十次 ， 可以有效的消除小腿的肉肉 ， 尤其是能改善肌肉型的小腿哦 。
紧缩大腿站立 ， 双脚张开 ， 稍微比肩膀宽一些 ， 手放置身后交叠 ， 上半身不动 ， 弯曲膝盖 ， 要做到大腿与地面平行 ， 也就等同于是蹲马步 ， 这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉 ， 恢复纤细长腿 。
紧缩臀部
仰躺在床上 ， 脚微微张开 ， 伸直 ， 臀部用力 ， 背部贴着床 ， 臀部上下移动 ， 重复20次 ， 可以紧缩臀部 ， 刺激臀部血液循环 ， 直到出现了S曲线就可以停止了 。
四、舞动瘦腿的动作【舞蹈瘦腿,快速瘦腿方法】
（一）、大腿前侧
1：直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
2：请你坐在地板上 ， 两脚靠在一起 ， 膝盖外开 。上体保持挺直 ， 双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次 。
3：直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
（二）、大腿后侧
请你双腿并拢直立 ， 手扶椅背 ， 然后向后上方抬起左小腿 ， 感觉到大腿后侧的肌肉在用力 。重复此动作3组20次 。
  （三）、大腿内侧
1：请你平躺在地板上 ， 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。
2：如果有合适的球可以试试 ， 应该很有效果 。坐在地板上 ， 双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲 ， 两膝盖中间夹一个球 ， 用力向内挤压直至力竭 ， 松开 。重复此动作20次 。
3：直立 ， 双腿并拢 ， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ， 保持这个姿势30秒 ， 然后换另外一条腿 。
4：大家一般家里都不会有如图所示的装备吧 ， 所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做 。踮脚尖 ， 在最高处停留2秒 ， 感到小腿肌群在用力 ， 然后放下 。重复此动作3组30次 。事后一定要按摩小腿 ， 做拉伸动作 。

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