燕麦的食用方法有很多种 ， 而且对于减肥的朋友来说 ， 其实吃燕麦也可以起到一定的减肥效果 ， 比如紫薯燕麦粥或者是南瓜燕麦粥 ， 以及牛奶燕麦粥不仅营养美味 ， 减肥效果也很好 。
1、紫薯燕麦粥
材料：紫薯、燕麦 。
做法：将紫薯去皮 ， 然后切成丁状 ， 然后放入锅中加入两碗清水煮熟 ， 然后加入适量的燕麦 ， 滚煮一分钟左右 ， 加入少量的食盐调味即可食用 。
减肥推荐：紫薯的营养丰富并具有保健功能 ， 经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌 。燕麦也是通便减肥的佼佼者 。紫薯燕麦粥有滋润降燥 ， 通便 ， 降血压和胆固醇的功效 。
2、南瓜燕麦粥
材料：南瓜一块、燕麦片、枸杞 。
做法：将南瓜洗干净 ， 并且切成小块 ， 然后将枸杞用温水浸泡 。接着在锅中加入清水 ， 倒入南瓜块煮软 ， 再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀 ， 放入泡软的枸杞 ， 加入少量的蜂蜜调味 。
【燕麦怎样吃才减肥呢？】减肥推荐：南瓜含有丰富的维生素和钙、磷等成分 ， 是健胃消食的高手 ， 其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激 ， 适合患有胃病的人食用 。食用南瓜 ， 可以帮助消化吸收 ， 且南瓜中含有的不饱和脂肪酸 ， 可以通便利尿 ， 对减肥也很有帮助 。燕麦南瓜粥能够帮助肠胃蠕动 ， 促进消化 ， 排毒养颜 。
3、牛奶燕麦粥
材料：牛奶、燕麦、鸡蛋 。
做法：首先 ， 再小锅中加入一杯水 ， 然后加入燕麦煮开 ， 再打入一个鸡蛋搅碎 ， 然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用 。
减肥推荐：牛奶和燕麦结合能够补钙 ， 而且乳糖和膳食纤维能够保护肠道有益菌通便有益减肥 ， 能够控制血糖耐饥 ， 营养也均衡 ， 并且两者一起吃起来 ， 口感更加粘稠 ， 味道更加醇香 ， 是减肥者不可或缺的完美早餐 。
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