你的孩子需要长高吗？
随着年龄的增长 ， 身高往往成为许多家长和孩子关注的问题 ， 盲目求高的人也不在少数 ， 现在我们提供一些运动长高的措施 。
运动锻炼增高主要在骺软骨没有完全骨化前进行 。此时 ， 通过适当的腿部运动 ， 如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等以及合理的哲养 ， 可以促进下肢骨骼的生长 ， 就能达到增加身高的目的 。因为持续1-2小时适量体育运动 ， 在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加 ， 随着血液中生长激素含量的增加 ， 就会使得管状骨生长区活跃 ， 从而增加身高 。不过 ， 在下肢长骨骨骺完全骨化后 ， 下肢长度就无法增长了 。
尽管如此 ， 此时脊柱还有很大的弹性和伸缩性 ， 故多进行悬垂和伸展运动 ， 如吊环、爬竿、双杠、单杠、自由体操、广播体操等锻炼 ， 同时注意养成正确的站立姿势 ， 也可促进身体长高 。
一般来说 ， 能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益 。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力 ， 但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长 ， 所以选择适宜自己的运动就成为长高的关键 。
增高体操
热身运动：脊背保持平直 ， 身体前倾 ， 双手伸直用力向后上方挥 ， 活动四肢各关节 。
走：大幅度摆臂 ， 用力向前走 。
跑：小步跑 ， 把双拳放在肩上 ， 双臂屈肘内前旋转；快速跑跳25-50米 ， 重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
伸拉：双手内上伸拉 ， 然后向各方伸拉 。踮起脚后跟 ， 重复6-8次 ， 中间稍事休息 。
杠上运动：悬垂20-60秒 ， 身体向左右转动 ， 再双脚并拢 ， 身体向前后摆荡 ， 然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6-8次 。
跳跃式引体向上：脊背保持平直蹲着 ， 向上跳起 ， 抓住单杠 ， 并利用跳跃的惯性做引体向上 。每个动作重复6-8次 。
跳跃：向上跳 ， 争取每次跳得比上一次高 ， 或达到某一既定高度；向下跳 ， 从稍高的地方下跳 ， 着地时用力弯曲双腿 。
频率与时间
【你的孩子需要长高吗？】每周不少于3次 ， 每次31-45分钟 。注意从一开始按规定数量做动作 ， 逐渐加大运动量 ， 运动之前要充分做好准备活动 。
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