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自我按摩有助于防止腰痛

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在日常生活当中 ， 大家需要注意自身的变化 ， 全面进行调理身体 ， 很多的人都会出现腰痛 ， 这不利于大家的身心健康 ， 要注意一些调节气血的方式 ， 全面的促进血液循环 ， 避免造成更多影响 ， 可以利用按摩的方法 ， 自我按摩有助于防止腰痛 。
自我按摩 防治腰痛
【自我按摩有助于防止腰痛】擦腰
站立两脚分开如肩宽 。两手握拳 ， 拳眼即握拳的拇指和食指侧 ， 贴着腰部用力上下擦动 。擦动从骶部开始 ， 从下往上 ， 尽可能高 ， 擦动的速度要比较快 。擦数十次 ， 直至觉得皮肤发热为止 。
揉臀
体位同上 。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部 ， 顺时针转或逆时针转地揉动数十次 ， 然后用另一只手揉另一侧臀部 。有疼痛的一侧臀部要多揉 。
按命门穴
站或坐位 。用一手或两手拇指按住命门穴 。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处 。用力按住该穴至感觉有点酸胀 ， 然后揉动数十次 。
揉肾俞穴
体位同上 。用一只手的拇指按住肾俞穴 。该穴在第二腰椎棘突下 ， 即命门穴的外侧约两个手指宽处 。用力按住该穴时即有酸胀感 ， 按到有足够的酸胀反应后 ， 再揉动数十次 。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动 。
推腰部
站位 ， 两脚分开如肩宽 。两手叉腰 ， 拇指在前 。先用右手掌从右腰部开始推 ， 向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推 ， 向后和向右 。推数十次 ， 也可相反方向推 。
捶腰
体位同上 。两手握空心拳 ， 用拳眼轻轻捶击两侧腰部 ， 由上而下 ， 再由下而上 ， 共20～30次 。
推腰臀腿部
先左弓箭步站立 。用右手掌 ， 虎口分开 ， 拇指在前 ， 推住同侧腰部 ， 然后用力向下推 ， 经臀一直推到大腿和小腿为止 ， 身体也随着向右侧弯 。然后右弓箭步站立 。用左手推左侧腰臀腿部 。交替推4～10次 。
弯腰捏腿部
站位 ， 也可坐床上 。两腿伸直 ， 慢慢向前弯腰 ， 同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉 ， 捏到尽可能低 ， 最好到足背处 ， 反复5～10次 。向前弯腰时 ， 头要昂起 。
温馨提示 ， 大家应该注意这些按摩的方法 ， 全面的进行调理 ， 可以有效的进行按腰 ， 揉臀 ， 推腰部捶腰 。擦腰有助于皮肤发热促进血液循环 ， 所以在日常生活当中 ， 大家需要全面进行护理身体 ， 避免造成更多的影响 ， 同时也要注意调理方式 ， 有效缓解腰痛 。

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