如何减肚子上的赘肉 跪式俯卧撑提臀运动
【如何减肚子上的赘肉 跪式俯卧撑提臀运动】减肥是很多女性很关注的 ， 特别是在这个火辣的夏季 ， 减肥迫在眉睫 ， 要想hold住性感夏装 ， 没有火辣的身材哪能行呢?很多美眉其实身材还蛮好 ， 但是肚子上的肥肉却若隐若现 ， 一坐下来 ， 肥肉显而易见 ， 特别尴尬 ， 让美眉们特别烦恼 ， 那么该如何减肚子上的赘肉呢?下面就跟小编一起去看看 。
1、跪式俯卧撑 。跪在一块垫子或毛巾上 。双臂在前 ， 用双手支撑住自己 。在支起上身的同时收紧小腹 ， 并做深呼吸 。重复10次 。
2、仰卧高抬腿 。仰卧在垫子上 ， 双手放在身侧或臀部底下 。向上高抬腿 ， 并让臀部抬离地面 ， 重复10次 。
3、提臀运动 。仰面躺在垫子上 ， 双手放在身侧 ， 膝盖弯曲 ， 脚着地 。抬起臀部 ， 只让肩和脚与地面接触 。重复10次 。
4、骑车式仰卧起坐 。仰卧在垫子上 ， 双手放在脑后 。一条腿伸展 ， 另一条腿弯曲向**抬起 ， 同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖 。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作 ， 反复10次 。
日常方法
1、粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 。在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。8分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得粗糙 。
2、可以是中午或者是晚上练习 。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量) ， 只要每天都坚持 ， 保证有效!
3、每天晚饭尽量要少吃 ， 如果不是特别饿 ， 只吃四至五成饱就行 。饭后稍稍休息十分钟的样子 ， 然后每天倒100粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作 ， 弯腰~~~直起腰板~~~~放豆子到桌面~~~~再弯腰~~~~~再捡豆子 。
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