哑铃飞鸟标准动作是什么 哑铃飞鸟标准动作
大家好，彭邦秀来为大家解答以上问题 。哑铃飞鸟标准动作，哑铃飞鸟标准动作是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
【哑铃飞鸟标准动作是什么 哑铃飞鸟标准动作】1、哑铃的标准动作是：首先放松平躺在窄凳上，双脚稳稳地踩在地面上，保证肩膀的自由活动，握住哑铃向上伸直手臂，保持手臂微弯；吸气，张开双臂平稳下滑，使肘部与肩膀同高；呼气的时候，把哑铃推到初始位置，找一个拥抱水桶的感觉 。
2、准备动作时，仰卧在窄凳上，双手握铃，掌心相对 。上背要紧贴凳子，脊柱要保持生理弯曲，核心要收紧 。
3、放置哑铃时，注意胸缝，靠胸肌的张力控制哑铃慢慢放下，同时充分吸气挺胸，幅度要完全到位 。
4、举哑铃时，应依靠胸肌的收缩带动双臂向上环绕，直至哑铃相互接触，避免肩部和背部过度用力 。
5、注意胸肌，感觉胸肌有牵拉收缩的感觉 。为了让动作更准确，想象一下举着一根大柱子 。
6、下臂和上臂之间的角度约为135度 。角度太小，力臂会降低很多，不利于肌肉刺激 。如果角度太大，肘关节和肩关节的压力就会很大 。
7、训练时，有些人喜欢勾着脖子，把头抬离凳子表面来帮助自己 。这是一个非常不好的习惯 。抬头窝肩在所难免，不利于充分吸气挺胸 。肩部力量主要作用于肩部和背部，对胸部的锻炼作用不大 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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