减肥只会这个动作了躺着也能减肥
减肥只会这个动作了 躺着也能减肥不少朋友向小编抱怨：“减肥真难，又要节食，又要运动……”今天就为大家送福利啦，躺着动一动就能减肥哦 。没听过这种减肥方法？不要紧，今天就带你刷爆三观吧!
一、睡觉时
拉伸手臂和肩膀仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟 。
二、看电视时
拉伸腿部，双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，**不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲 。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的 。
三、肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部 。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢，不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
四、小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
五、大腿练习
【减肥只会这个动作了躺着也能减肥】1.直立，双脚分开与臀部同宽 。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上 。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外 。
2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作 。该组动作做25次 。
注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉 。
六、腰腹练习
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后，利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动 。
2.回到起始位置，上身贴向双腿，回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向，回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次 。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误 。记住，一定要用腹肌带动身体 。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了 。
小贴士：瘦身必知!
1.多吃体积大、有饱腹感但热量低的食物 。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白萝卜等 。
2.注意用餐次序 。最易瘦的用餐次序：喝汤-蔬菜-饭-肉类，因为汤能增加饱腹感，让你之后不知不觉吃得越少 。
< p="">3.以粥代饭，以茶代水 。目的不言而喻，绿茶有消脂功效，粥则能让你很容易变饱 。4.餐餐有鱼来享瘦 。鱼肉是瘦身的好伴侣，热量很低，营养却很丰富 。
5.向调料Sayno!据说调料能让人胃口大开，从而吃下更多的东西 。
6.唱K烧脂 。还据说唱王菲的歌效果相当于慢跑 。
7.多动脑，脂肪减得快 。有人边吃东西，边做自己喜欢做的事，如看电视、读杂志、上网等，但这不算动脑，要集中精力在需要花脑筋的食物上，肾上腺分泌会旺盛起来，身体代谢率也会提高，自然可以达到瘦身的效果 。
推荐阅读
- 最有效的减肥运动有哪几种 如何减肥最有效
- 吃糙米饭能减肥吗
- 喝波子汽水能减肥吗
- 淡奶油减肥吗
- 石耳可以减肥吗
- 西兰花虾仁炒饭的做法
- 吃什么可以减肥肚子呢？
- ?多吃高蛋白低碳水化合物可以减肥吗？
- 懒人快速减肥的食谱
- 吃生苦瓜汁能减肥吗