健身运动莫“朝五晚九”
现代人生活节奏越来越快 ， 工作也越来越忙 ， 为了兼顾工作和身体 ， 锻炼的时间常常靠“挤” 。加上很多人觉得越早起来锻炼身体越好 ， 于是常常天没亮就开始进行户外锻炼 。有时早上起不来时 ， 又开始在晚上锻炼身体 。其实 ， 这种锻炼方法随意性太强 ， 丝毫起不到强身健体的作用 。
为医者说：
【健身运动莫“朝五晚九”】
不少市民都存在一个锻炼的误区 ， 认为“早上空气好 ， 锻炼要赶早” 。其实 ， 这是一种错误的看法 。早上5点左右天刚亮时 ， 一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳 ， 这个时候去树林里做运动 ， 吸入大量的二氧化碳后 ， 容易引发头晕等症状 。此外 ， 清晨人的体温低、心率低、血压也低 ， 而此时的室内外温差又最大 。人们清晨起床后从室内立即到室外 ， 处在生理功能低潮的机体就很难适应这种变化 ， 会感到不舒服 。特别是对有心脑血管疾病的老人 ， 严重时会有致命的危险 。
锻炼的时间也不宜过晚 ， 因为现在很多城市中 ， 使用柴油发动机的货运车辆一般都在晚上九点以后进城 ， 其排放出来的含铅尾气对整个城市造成很大污染 。不仅如此 ， 第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应 ， 生成二次污染 ， 形成烟雾污染现象 。烟雾污染对人体及动物的伤害很大 ， 主要表现在眼睛和黏膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等 。
因此 ， 为了你的健康 ， 锻炼时间最好安排在太阳升起之后 ， 或者夕阳下的黄昏 ， 早上以9?10点为宜 ， 下午以6点左右较好 。
小Tips ， 大道理：
不要空腹锻炼 ， 因为在经过一夜的睡眠之后 ， 腹中空空 ， 热量不足 ， 锻炼时体力消耗大 ， 会使大脑供血不足 ， 常会引起头晕、心慌、腿软、站立不稳 。因此 ， 参加晨练前先要进食 ， 但也不可过饱 ， 以能维持晨练时间内人体对热量的需求为好 。
健康链接——失眠者请下午运动
专家们曾做过一个对比实验 ， 让两个人分别在上下午进行相同的体育锻炼 ， 运动量与运动强度均相同 ， 晚上同一时间睡觉并记录他们的睡眠情况 。结果表明 ， 上午运动的人入睡情况无大改变 ， 而下午运动的人睡眠质量大有改善 。这对于那些失眠患者来说 ， 下午运动无疑是一种有益的运动医疗方式 。
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