治疗抑郁排毒计划
进行持续的大肌肉群的有运氧运动可以消除抑郁毒素 。散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等都是很好的运动方法 。
每周进行3次或三次以上的有氧运动,每次30分钟,训练心率达到最大心率的65%?75% 。一般来说,锻炼后心率应达到112次/分-128次/分 。
跳绳
跳绳能增加身体的协调性,跳绳过程中,头部在上下快速移动,能有效加强前庭功能,产生良好的心理感受,提高自信心 。速度为30次/分钟?60次/分钟,隔天一次,每次持续10分钟 。
跑步
跑步时大脑分泌的内啡肽是天然的止痛剂,并能给人以欢欣快感,对减轻心理压力具有独特作用 。跑步时间宜在傍晚,速度120步/分钟,每周至少3次,每次持续15-20分钟 。
健身舞
在动感的音乐声中,使身体得到尽情的舒展,注意力得到加强 。每周3次,每次持续20分钟 。
集体运动
体育游戏带有一定的竞争性、趣味性,能提高游戏者的情绪,培养其活泼愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强的心理品质 。如篮球、排球等运动对改善人际关系具有特别意义 。建议每周至少参加一次集体运动,每次持续吋间30分钟 。
排毒备注
【治疗抑郁排毒计划】以上运动项目,可根据自分不同条件,选择一个或几个项目长期坚持,一定能收到良好的效果 。老年抑郁患者进行体育锻炼时应该先做身体检査,加强自我运动监督,并定期复査自身生理指标,心脑血管病患者不宜参加过高强度的运动项目进行抑郁治疗 。
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