运动助老年人排毒
排毒项目
适合老年人的排毒运动，首选为气功和太极拳，另外体操、散步、快走等运动也十分适合老年入 。据了解，很多百岁老入都自创了一套按摩头部和活动四肢的体操 。
一般来说，老年人的健身排毒运动大致可分为三类：轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力的运动 。值得注意的慢跑、爬山等运动增加膝关节的负荷较大，老年人最好不要大量进行 。
排毒时间和频率
初参加运动的人，开始时运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15-30汾钟较适宜 。以后每周3-5次，每次30-50分钟 。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以采用慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15-30分钟，每周2-3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率 。
健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右 。进行有一定运动强度、运动量持续时间（30分钟以上）的体宵锻炼，每周3-4次，隔日一次亦可 。
抗衰老排毒运动
这是日本东京医大制定的运动体操，现在不仅在日本，很多欧美国家的老年人，也都在实施这个排毒运动 。
排毒要领：
广播体操，每天15-20分钟 。锻炼躯体的柔软性，可在音乐声中进行 。
排球运动，每天锻炼15-20分钟 。锻炼瞬间反应力 。
1200米的步行，每星期一进行1次，10分钟内走完1200米（患病者随意） 。完毕后，脉搏每分钟不要超过100次 。培养持久力和增强肌力 。
肌肉、关节的曲伸运动，每周进行一次，每次1小时 。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等 。防止肌肉萎缩、关节僵硬、孪缩，锻炼敏捷性和适应性 。
【运动助老年人排毒】传球运动 。需3人以上，每日10-15分钟，传球要求由慢渐快，锻炼对外界事物的反应能力 。
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