那种减肥效果好 9种最有效的懒人减肥方
一、降低脂肪的摄入
降低热量的摄取
营养学家认为 ， 无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪 ， 最终降低的是热量的摄取 。如果一个人每天少摄取800大卡的热量 ， 可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡 ， 可在2个半月内减轻10磅体重 。但切忌体重降得过快 ， 否则是很危险的 。须知 ， 每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ， 如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键 。
此种减肥方法 ， 每位肥胖者都可以轻松达到 。
少吃脂肪类食物
专家们指出 ， 每1克脂肪合9千卡热量 。与脂肪相比 ， 碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ， 约4千卡 。因此 ， 要减肥不必少吃东西 ， 可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为 ， 如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ， 不是每个人少吃脂肪都能减肥 ， 如果碳水化合物食用过多 ， 也会使体重增加 。
二、适当锻炼 走掉体重
坚持每周5天 ， 每天1次 ， 每次在45分钟内走5公里的路程 ， 这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ， 则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步” 。其实 ， 时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此 ， 散步之前或之后 ， 可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果 ， 多喝水 ， 以补充因出汗减少的体内水分 。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼 ， 是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。跑步 ， 每周5次 ， 每次45分钟 ， 每分钟170米的速度 ， 可在3个月内减少10磅；跳舞 ， 每周6次 ， 每次1小时 ， 可在4个月内减少10磅；游泳 ， 每周4小时 ， 可在4个月内减少10磅；骑自行车 ， 每周4次 ， 每次1小时 ， 每小时15公里的速度 ， 可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼 ， 开始时要少做一些 ， 以防伤害身体 。运动量过大 ， 会增加食量 ， 这样也达不到减肥的目的 。
三、锻炼与低热量结合力量训练
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐 ， 每天可少摄取150千卡的热量 。若再加上每周5次 ， 每次45分钟的5公里散步 ， 则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 ， 仍保持上述的散步 ， 则可在7个星期内减少10磅体重 。
减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪 ， 保持好的体型 ， 增长肌肉 ， 加快新陈代谢 ， 促进心血管的健康 。每天少食20克脂肪 ， 举重20分钟 ， 每周进行3次 ， 可在3个半月内减少10磅体重 。
四、减肥最佳途径【那种减肥效果好 9种最有效的懒人减肥方】多吃流食
通常 ， 流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ， 则可在8个月内减轻10磅体重 。流食要多样化 ， 以免缺少营养 。在医生指导下 ， 甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重 。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ， 并要保证一日三餐 。
根据上述九种方法 ， 制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ， 最理想的组合方案是控制脂肪的摄入 ， 加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做 ， 就一定能达到减轻体重 ， 增强肌肉 ， 促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的 。每天减少100千卡热量的摄入 ， 每周进行3次散步 ， 每次用30分钟走3公里 ， 每周做2次举重锻炼 ， 每次40分钟 。如此组合 ， 可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做 ， 可能不太适应 ， 不妨试着逐渐增加 。比如 ， 一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心 ， 不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想 ， 男性以每周减1-2磅体重为宜 。
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