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瑜珈减肥,减肥瑜伽几个误区别碰触

生活百科

一、经典减肥瑜伽的动作一、一字展胸式：
1、仰卧，深呼吸，放松我们的身体 。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上 。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上 。
4、呼气，把我们的头往后仰 。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒——1分钟 。
TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个**上 。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化**线条 。
二、立式展胸式：
1、站姿，调整呼吸 。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松 。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部 。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂 。
【瑜珈减肥,减肥瑜伽几个误区别碰触】TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上 。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量 。
三、鸽子式：
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直 。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直 。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面 。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住 。
5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换 。
TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上 。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能 。
四、骆驼式：
1、跪立，调整呼吸，放松 。
2、双手扶住臀部，向上看 。
3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰 。
4、保持这个姿势30秒，做深呼吸 。
5、让双手回到臀部，身体慢慢还原 。
6、重复此姿势2——3次 。
7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部 。
TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、**和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部 。
效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背 。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张 。
二、减肥瑜伽几个误区别碰触1.腹部松弛
在练习瑜伽的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入**区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收 。
在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎 。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦 。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤
2.无节奏的呼吸
在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合 。
例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢 。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感 。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡 。
3.不必要的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对?一些难度较大的姿势，需要练习者鼓起全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张 。要有意识地放松肌肉，无需过分紧张 。相信自己，你完全可以做的到!
4.不计后果的拉伸肌肉
瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福 。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致 。这极有可能会使你拉伤肌肉 。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作 。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉 。
三、四招睡前瑜伽减肥助眠PART 1
功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪 。
Step1：仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向**方向靠拢 。
Step2：吸气，左腿弯曲靠近**，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟 。
Tips：尽量使两膝靠近**，结束动作后，伸直两腿，抖动放松 。
PART 2
功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能 。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松 。
step1：俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处 。
step2：吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地 。保持至少一分钟 。
Tips：注意双手要保持伸直 。
PART 3
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效 。
step1：仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧 。
step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点 。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡 。
PART 4
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛 。
step1：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地 。
step2：吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使**贴紧地面 。
Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显 。
四、七日瘦身瑜伽如何做第一日，用呼吸营造心灵氧吧 。
找一个你感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了 。
第二日，颈上运动唤醒脑部活力 。
双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽 。
第三四日，Double瘦身训练 。
平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉 。
第五日，找回睡梦的香甜 。
没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠（记住，是用右侧的身体） 。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼 。
第六日，让你成为信心十足的人 。
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了 。
第七日，猎手般的注意力 。
平躺在床上，双手搁前并且掌心相对 。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象 。

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