睡前小动作塑造完美下半身
腰肌劳损是现代办公室女性常见的病症 ， 忙碌的工作让身体每况愈下 ， 也让工作生活力不从心 。因此要及早察觉 ， 利用睡前一点时间做些简单运动来预防 ， 顺便可以塑造完美下半身 。
睡前小动作塑造完美下半身
【睡前小动作塑造完美下半身】
1、 背靠枕头上完全放松地坐在床上 ， 双腿伸直后一条腿膝盖弯曲后抬起 ， 双手置于抬起的小腿外侧 ， 开始拍打 。进行1~2分钟 ， 直至小腿发热 ， 然后再换另一条腿重复 。速度可以逐加快 ， 这个动作可以促进血液的循环 。
2、 再伸展双腿 ， 绷直脚尖 ， 脚掌向外画圈 。这个动作可以改善脚踝的线条 ， 使脚腕变得纤细 ， 同时还能够增强脚踝的灵活性 ， 避免崴脚、扭伤的情况发生 。
3、 平躺在床上 ， 两手打开向两边伸直保持与肩同高 。双腿并拢后向上伸展抬起 ， 跟身体保持垂直 。脚背绷直 ， 脚趾向房顶 ， 双腿打开后交叉 ， 重复5~6次 。
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