女人大象腿怎么瘦下去
1、如何消除大象腿 4个动作彻底减掉大象腿
瘦腿可尝试4方法
1、深蹲
首先，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动 。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳 。
如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可 。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起 。每次坚持做12-15次 。
2、箭步蹲
双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳 。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖 。感受腿部前侧有收紧的感觉 。坚持12-15次，3-4组即可 。
3、侧卧抬腿
侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可 。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可 。
4、坐姿勾脚尖
坐在垫子上，双腿并拢勾起脚尖，慢慢伸直脚尖即可，这个动作可以练习小腿 。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可 。
扩展资料：
常吃下面这些食物，拥有修长笔直美腿 。
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一 。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重 。
2、菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹 。
3、猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素 。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗 。
参考资料来源：人民网-常做4动作告别“大象腿” 瘦腿多吃哪些食物？
人民网-女人瘦腿必吃7食物 拥有修长笔直美腿
1、晚上躺床上做骑自行车的动作：
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。
2、每天做三组高抬腿：
高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟 。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3、每天坚持15分钟蹲马步：
蹲马步不是一般的蹲马步，不是要蹲着的时候不动，而是蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样坚持一分钟都特别累，做完15分钟，大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉 。
这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉 。
扩展资料：
脂肪肥腿型
腿粗特点是，肉肉很白嫩而且很有质感，用手捏有棉絮状的感觉，但皮肤表面松垮没有形状，走起路来还摇摇晃晃的 。如果属于这类腿粗，那么困扰的就是真正的脂肪了 。
想燃烧脂肪还是比较容易的，首先从饮食入手，要少吃脂肪含量高的肉类，还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物 。
粗壮结实型
跟脂肪型肥胖的女生比起来，粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了，但这是一种混合型的表现，腿上有些部位可能比较柔软，比如大腿根部，因为这里运动很少；
有些部位就比较结实，比如小腿腿肚 。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看，而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度 。
浮肿发胀型
浮肿女生与脂肪肥胖女生的区别就是，浮肿起来的部位没有任何质感，而且皮肤色泽也比较暗淡，如果你用手指指腹去按压还会出现深坑 。
回弹速度越慢表示浮肿程度越严重，通常腿部经常浮肿发胀的女生伴随血液循环不畅的症状，一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的女生容易出现 。
参考资料来源：百度百科-瘦腿
不可能的
一、选择适当的运动
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯 。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去 。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法 。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米 。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长 。此外，游泳也能帮助减
二、提腿运动
健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动 。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直 。将一条腿向后伸直，直至与地面平行 。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次 。
大象腿 。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法 。
三、改变饮食习惯
除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物 。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少 。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫 。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿 。
减肥最有效的办法就是要进行运动和节食，建议你采取运动的方式，每天争取运动一个小时以上，可以有效地燃烧你体内的卡路里，另外建议您进行节食，将饮食控制到以前的三分之一 。，减少身体热量的摄入，这样也可以起到减肥的目的 。另外，饮食的话一定要多吃新鲜的蔬菜和水果 。
2、大象腿怎么才能瘦下来啊？？？
腿部赘肉过多会让你的下半身显得累赘 。要想要用友一双纤细美腿，就要把这些赘肉统统消灭掉 。而瘦腿的方法有很多，但只有适合自己的才是最有效果的 。今天为大家带来几种瘦腿，只要能够坚持，就一定会有效果 。
跑楼梯
每个人每天都少不了要爬楼梯，对于上班族而言，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意，踮着脚，让脚尖先着地，这样小腿要承受的力会加大，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显 。
粗盐按摩
粗盐按摩对腿部的减肥非常有效 。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，另外，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也会慢慢变好哦！
剪刀脚
剪刀脚其实已经风行多年，对于想瘦身的女性来讲，这个动作并不陌生，每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉，更能使肌肉更加紧实，除此之外，还能训练腹部以及臀部肌肉 。
蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效 。每次一分钟 。
空中脚踏车
躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做20-100下就行 。做完以后把两腿分开大约80度的样子，分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果 。全程20-40分钟，空中脚踏车能够达到瘦臀部和大腿的效果 。
维生素E
含维生素E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等，含丰富维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等 。
别总依赖电梯啦，八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧 。爬楼梯的过程中，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪 。为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，不觉得费力就好 。
如果你坚持下来的话，跟着视频练习算是一个还不错的大象腿瘦腿方法
运动瘦大象腿在我看来都差不多，这跟减肥产品不一样 。
就说代餐技术，亚洲闻名的雷5是甩青瓜粉十几条街，当然价格上瘦身界的prada你懂得 。
想要瘦大象腿，你只要饮食控制好了跟着运动视频后面练，瘦下去不算难 。
大象腿这个问题是比较难的，有些大象腿是天生的，这比较难办，要是后天出现大象腿还好办些，主要做些瘦腿的运动，慢跑，按摩，拉伸运动都是可以消除大象腿的，别在为大象腿而自卑了，赶紧行动起来才能消除大象腿的，告别大象腿你就是女神 。
青瓜粉真是不行，之前吃了好多都没有，后来果断改用 雷5就瘦了
3、女生有大象腿怎么办,怎么减.
瘦腿，只要简单瘦腿运动 。
按摩前涂抹乳液 。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤 。
上下反复轻推腿部
step1 双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备 。
双手环抱腿肚
step2 双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼 。
食指的关节均匀按压腿部
step3 双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部 。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可 。
从脚踝处慢慢向上柔捏
step4 手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼 。
利用食指按压腿部的穴位
step5 利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可 。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通 。
双手上下拍打腿部
step6 双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好 。
使用药物局部减肥
step7 我知道的经典瘦身胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好 。你自己选择吧 。祝你早日成功！
【女人大象腿怎么瘦下去】我腿也粗，减下来了一些，在坚持中 。
方法也很简单的，每天晚上躺床上就蹬单车的姿势就好了，速度不用很快，慢一点才会觉得腿酸，才有效果 。每天坚持300下吧 。然后，把脚倒挂在墙上，就是90度嘛，挂10分钟，然后放下来揉腿，记得一定要揉，要不你的腿会更粗 。
每天晚上就做下这些动作，要坚持哦，会减下来的，但是没那么迅速啦！要点时间的哦！加油哈
经常晨跑，你会发现一种质的分跃！
减腿部赘肉是需要时间和耐性的，要找对方法，我觉得吃减肥药是种不太可取的方法，因为是药三分毒，为了健康还是要慎重的 。我的一个姐姐在电脑上搜集了几种腿部减肥方法，坚持下来效果很好，建议你尝试一下，希望你成功哦，加油！
少跑步
最好不要减，减了以后全身的皮肤都是一堆一堆的，尤其脸部，看上去象老了十几岁一样，虽然胖点但这是自然美，何必去折腾，胖怎样瘦又怎样，我们又不是指着体型吃饭 。
减肥偏方1：鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化 。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久 。
鸡蛋减肥吃法：
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱 。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃 。每一天的摄取量大约是1000千卡左右 。
减肥偏方2：西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好 。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法：
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥 。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子 。
减肥偏方3：苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。
苦瓜减肥吃法：
假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，减肥的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少 。同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前 。
减肥偏方4：酸奶减肥法
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1 。0~1 。5%)当然可以 。如果没有，用蛋白质含量>2 。3%的普通酸奶也没有关系 。注意不要买蛋白质含量>1 。0%的，那不是真正的酸奶 。
酸奶减肥吃法：
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳 。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长 。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康 。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利 。
减肥偏方5：豆浆减肥法
每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效 。
豆浆减肥吃法：
餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳 。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚 。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免 。
减肥偏方6：魔芋减肥法
魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收 。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能 。
魔芋减肥吃法：
魔芋粉食谱
冲水引用
1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!
减肥偏方7：七日瘦身汤减肥法
在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为“巫婆汤”，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙 。
减肥吃法：
巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天 。
减肥偏方8：食肉减肥法
食肉减肥法，又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法，是美国医生罗伯特·阿特金斯创造的减肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而只吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品，而多吃肉类、鱼 。这种减肥法颇受争议，但也有证据表明其有一定效果 。
食肉减肥吃法：
减肥期间忌食淀粉和糖，连水果也一点不能吃 。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋；要彻底戒糖和淀粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖；减肥期间要喝大量的开水 。
减肥偏方9：食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛，能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口，同时醋还有收敛、固涩的效用，可帮助肠胃消化 。下面介绍几种常用的醋的食疗方法 。
食醋减肥吃法：
蜂蜜 白醋：
有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用
具体方法：
1、早餐前20分钟空腹喝； 2、中餐和晚餐后立刻喝 。
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的 。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些 。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 。
减肥偏方10：蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以“叫醒”大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法 。
蜂蜜减肥吃法：
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥 。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快 。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食 。
采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤 。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除 。
4、大象腿怎样才能减掉
1.做高抬腿运动 。
大象腿主要是因为经常性的不运动，导致脂肪积累在大腿根部，而此处又比较难以运动到，长久下去就成为了顽固性的脂肪 。建议每天早上起床后，可以在空气清新的空旷地方做几组高抬腿运动，使得大腿的赘肉充分运动起来，直到做不动为止 。累是很累，但要想到可以穿上短裙，那就坚持下去吧 。
2.食物来帮忙 。
大象腿怎么减，最好平时可以吃一些瘦腿的食物，比如菠菜就具有促进血液循环，助力脂肪燃烧的作用，是非常不错的瘦腿蔬菜 。另外像柠檬和苹果里面的柠檬酸和苹果酸都具有加速代谢的功效，并能减轻腿部的水肿现象 。
3.洗澡按摩 。
平时洗澡按摩也能够起到瘦腿的功效呢，这是因为子在洗澡的时候，热水可以促进腿部血液的流动，使得脂肪的燃烧比平时加快许多，如果再配上减肥精油的话，那效果可以说是立竿见影的 。
瘦腿秘诀
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩 。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节 。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次 。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛 。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯 。用双手扳足趾20次~30次 。此法能练腰腿，增脚力 。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动 。这样可强健下肢关节肌肉 。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次 。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症 。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖 。这样能使全身血液畅通 。
瘦腿方法
1.腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上 。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边 。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下 。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地 。待小腿肚颤抖发酸且再提起 。尽力反复做这一动作 。
2.左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前 。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做 。
3.左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做 。
4：脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲 。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝 。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸 。
5：双手交叉伸直抬至头顶，尽力向上伸，同时吸气，双脚并拢身体呈s形曲线，呼气，自然呼吸，幻想要坐到椅子上 。此动作可拉伸整个腿部肌肉，觉得有难度可稍稍打开双脚 。
6：站立，左腿微曲，右腿从前绕到左腿上，用右脚勾住左脚踝，胳膊与肩同高，大小臂弯至九十度，右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对，身体呈s形 。（也可反向） 经常做这个动作，可促进腿部血液循环，不但能改善身体曲线，还对小腿的静脉曲张有很好的缓解 。
7：坐在垫子上，上身挺直，两腿伸直，吸气抬左腿与地面成45度角，呼气双手抓住左脚，自然呼吸 。反向亦然 。这个动作很简单但效果明显，在做时要注意一定要挺直腰背部 。
8：站立，弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可），同时双手合十举至头顶，尽量向上伸 。反向亦然 。常做能让人体态挺拔，而且对关节处也很好 。
跑步，把脂肪转化为肌肉
一、选择适当的运动
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯 。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去 。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法 。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米 。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长 。此外，游泳也能帮助减
二、提腿运动
健身运动固然重要，但是如果想让双腿变得更加健美，还需要辅以其他运动 。提腿运动就是能使大腿结实的有效方法之一：双腿跪在地上，双手按住地面，背部挺直 。将一条腿向后伸直，直至与地面平行 。或者将一条腿保持弯曲，然后向身侧抬起，直至与另一条腿成90度角，左右腿轮流重复三次 。
大象腿 。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法 。
三、改变饮食习惯
除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物 。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少 。在这种情况下，身体就会提高警惕，对典型的积聚脂肪的部位加强保卫 。所以，运动与饮食要双管齐下才能彻底消灭大象腿 。
蹦
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