日常养生保健法则 三分钟养生法助你长寿
一、日常养生保健的黄金法则
晚点起，晚上早点睡
在中医理论中，中医认为，人与自然是一个不可分割的整体，人要顺应自然的变化，根据四时变化来安排起居休息 。太阳升起的时候，人体的生活中发出指令，交感神经开始兴奋，那你就该起床了 。
冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时 。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪 。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外 。
早饭晚点吃，晚饭早点吃
冬天晚起床，早饭也应顺延 。因为人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物 。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战 。起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间 。
晚上要早睡也就意味着在冬天的时候应该要提早一点吃晚饭了，尤其是老人家，他们的消化功能比较弱，更应该早一点吃，以确保有足够的时间来消化食物 。这样做可以避免晚上积食，还能够保证我们的睡眠质量 。
早上吃“硬”，晚上喝稀
这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物 。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量 。如瘦肉、谷物食品等 。但消化功能较弱的老年人也得同时考虑食物是否易消化 。
晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免 。晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等 。
早上喝水，晚上喝蜜
中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜” 。盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用 。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处 。但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝;一般100毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担 。
晚上喝蜂蜜水，可以帮助我们消化食物，还可以帮助睡眠 。建议每天晚上睡觉之前用一勺的蜂蜜调温水服用 。但有起夜习惯的朋友最好不要吃蜂蜜 。因为蜂蜜含糖量较高，容易引起多尿 。
晨练晚一点，晚练早一点
不论是早起锻炼，还是傍晚锻炼，也都需要适应冬天的时令特点 。选择锻炼时间的一大原则是：见不到太阳不要锻炼 。所以，晨练要等到太阳出来后，晚练要赶在太阳下山前，只有这样才能保证人体内的阳气不受损 。因此，在冬天，晨练的时间就要比其他季节晚一点，傍晚锻炼则要比其他季节早一点 。
此外，冬季早晚气温较低，室内外温差大，过早出去锻炼，比较容易受凉，还可能因血管收缩，血压升高，引发身体不适 。晚上太晚锻炼，也可能会因气温问题导致身体不舒服，有心脑血管疾病的老人，尤其应当注意 。
早上锻炼静为主，晚上锻炼多动动
有人喜欢做操打拳，有人喜欢跑步跳舞，应根据身体的不同状态，选择不同的锻炼方式 。早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，适当的锻炼可以帮助恢复活力 。但是，人体的唤醒需要一个过程，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动，可以做早操、打太极为主 。
到了傍晚，人体就基本活动开了 。英国运动生理学家的研究也发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳 。因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动 。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等 。
早起晒太阳，晚上泡泡脚
晒太阳有助补钙，还能够振奋精神 。建议早上多晒晒太阳，15分钟即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收 。日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一 。
热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行 。活动了一天，晚上身体比较疲累，肝肾也急需得到休息和调养 。此时最好的调养方式就是泡脚 。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了 。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好 。
二、三分钟养生法助你长寿
1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后3分钟以内刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁 。江苏省口腔医院特诊科主任医师朱庆萍介绍，这种3-3-3刷牙法是我们一直提倡的 。其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面 。因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的 。
另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿 。其他时间用清水漱口水即可 。
2.吃热喝凉间隔3分钟
严冬，很多人喜欢跟亲朋好友一边围着火锅一边海聊，偶尔还喝点冷饮，这样才给劲 。但是专家指出这样很容易导致肠胃以及血压有问题 。
专家解释，吃完热菜后胃肠道系统扩张，立即喝大量冷饮，本来温暖的胃，突然受到冷饮刺激，是很难适应的，必然会导致一系列不良反应 。此时血管会迅速收缩，胃液分泌改变，不仅对消化不好，而且扩张的血管急剧收缩，会导致血压增高，出现头晕、恶心等症状，对高血压患者来说是很危险的 。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物 。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激 。
3.睡醒后赖床3分钟
统计数据显示，在中风和猝死病例中，很多都是在清晨起床发病的，这个时段被称为一天中的“魔鬼时间” 。北京安贞医院心脏内科中心主任医师马涵英解释，在清晨人体经过了一整晚的水分流失，来不及补充，血粘稠度达到最高，人体一受冷、血管收缩，很容易引发急性心脑血管病 。著名心血管专家洪昭光建议，睡醒后不要急于起身，应先在床上躺一会儿再起床，这样至少可使50%的心脑血管病人免于发生意外 。
4.腹式呼吸3分钟
有相关专家指出，生活中至少有半数以上的人呼吸方法不正确 。大家是不是从来都没有想过，原来自己的呼吸方法是不正确的呢?建议大家在空气新鲜的户外，每天至少要做3分钟的腹式呼吸 。正确的呼吸方法是：吸气时，气吸得越深越好，此时横膈膜下降，把脏器挤到下方，肚子会膨胀，而不是**膨胀 。呼气时，肌肉放轻松，此时横膈膜将会比平常上升，可以进行深度呼吸，吐出停滞在肺底部的二氧化碳 。
事实上，哺乳动物都是用腹式呼吸法的，人在胎儿和婴儿时期也是以腹式呼吸为主，从学走路起，就改变为局部胸式呼吸为主了 。研究证明，腹式呼吸可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能 。
由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，加速毒素的排出 。腹式呼吸只需要有意识地改变呼吸方式就可以做到，十分简单易行，如果能够长期坚持下去，还能够消除腹部脂肪、改善腹部血液循环，对身体健康十分有利 。
5.泡茶要泡3分钟
人人都会喝茶，但冲泡未必得法 。专家介绍，泡好一壶茶，要掌握泡茶时间，时间过短茶汤淡而无味，太长则汤浓色深香淡薄，泡茶的水温90℃就可以 。泡茶时茶叶的浸出物依次是维生素、氨基酸和*，且3分钟最佳，再长则多酚类物质浸出而使茶汤呈苦涩味，不利于健康 。
6.生气不超过3分钟
美国生理学家爱尔马研究发现，人生气时的生理反应十分剧烈，因此爱生气的人很难长寿 。人生气时，血压瞬间上升到很高，身体不好的人，特别是老人，很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死 。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定 。
三、男人日常养生的小秘诀男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的 。不过，不必为此感到抑郁和恐慌 。无论你是初生牛犊的20岁，还是自我感觉良好的30岁，或者需要可持续发展的40岁，要记住，男人天生该滋补，天生对能量的需求比女人高 。
1、记住∶睡觉是养生第一要素 。睡觉的时间应该是晚21∶00-早3∶00 。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第2天没精神 。
2、一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医 。因为一切的病都是错误的因产生错误的果 。错误的因不除，错误的果就不会绝根 。健康的根本在心 。一切法从心生 。心净则身净 。所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病 。其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能 。
3、正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病 。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生 。
男人最初的衰老是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的 。
4、人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心(就是佛家所说的菩提心)，从定中生出来的 。
5、人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的 。人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用 。
6、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭 。所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消 。
7、人的健康离不开两大要素∶1)足够的气血 。2)畅通的经络(包括血管和排泄垃圾的通道) 。
8、足够的气血靠∶足够的食物+胆汁+必要时间内(晚上天黑后~午夜1点40)优质的睡眠(这个时候大脑完全不工作，由植物神经主导)+良好的生活习惯 。
9、畅通的经络需要∶清净心 。一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行 。
10、维持健康的身体不仅需要“增收(增加气血)”，也需要“节支(减少血气的损耗)” 。
11、过度地增加食物不仅不会增加血气，而且会成为身体中的垃圾负担，反过来还得靠消耗血气来把他们清理掉 。五脏六腑是一个血气加工厂，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是无限的，所以食物的数量必须得到控制 。
12、适当运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血 。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的 。
四、四“慢”成就老人健康长寿1、进餐慢
老人在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要 。进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果 。
2、走路要慢
人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快 。慢步缓行，可以防止跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其他问题 。慢速散步，一般每分钟约60-70步，时间30分钟左右 。体质较差的老人，应使用合适的手杖，以求增加腿的支撑力，这有助于人体的平衡和步履的稳健 。
3、排便要慢
老人容易便秘，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破 。特别是患动脉硬化、高血压、冠心病的老人，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，最好使用座便器，让其自然解出 。
4、改变体位要慢
【日常养生保健法则 三分钟养生法助你长寿】不少老人因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，体位改变时往往发生头晕眼花等状况 。因此，老人变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其他问题 。
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