要想美丽动人美臀 每天一分钟练就美臀
缩紧腰部肌肉 ， 清除臀部曲线图 ， 伸屈身两侧
姿态：(1) 平躺 ， 胳膊置放体侧 ， 调整吸气 。(2) 吸气 ， 曲双膝 ， 脚跟尽量接近臀部 。(3) 吸气 ， 双手抱脚裸 ， 渐渐地把身体抬离地面 ， 缩紧腰部肌肉 ， 保持三十秒 ， 自然地吸气 。(4) 慢慢地吸气 ， 身体落下来还原到平躺姿势 ， 再不断做一遍 。
清除臀部 ， 提升大腿肌肉动能和脚酞杓怙翕踝的动能
姿态：(1) 如第一式那样边吸气 ， 边将身体抬起来 ， 双手托腰 ， 后臂支点于地 。(2) 呼起 ， 将脚跟外伸 ， 膝盖骨闭拢 ， 大腿根部全身肌肉夹紧 。(3) 先吸气 ， 接着蠢腙苍桫吸气 ， 此外左脚往上伸直 ， 保持5-10秒 ， 自然地吸气 。(4) 吸气 ， 左脚落下来 ， 支点 ， 吸气 ， 将左腿往上伸直 ， 保持几秒钟 ， 自然地吸气 。(5) 左右腿做3次 ， 接着缓解压力还原 。
减少肩部、髋骨、侧腰的肉肉 ， 拉伸腿后边肌腱
姿态：(1) 侧睡、右侧后臂碰地 ， 右手托脸侧面 ， 调整吸气 。(2) 吸气 ， 曲起左脚 ， 左手把握做脚 。(3) 吸气 ， 左手往上拉起左脚 ， 左腿挺直 ， 保持几秒钟 ， 自然地吸气 。(4) 还原落下来 ， 不断3次后 ， 换另一侧再做 。
【要想美丽动人美臀 每天一分钟练就美臀】
提高臀位线 ， 缩紧臀部肌肉 ， 提高腰、背阔肌
姿态：(1) 平躺、下颚碰地 ， 双手握紧拳头置放体侧 。(2) 将手掌心朝上 ， 放于大腿根处 。(3) 吸气 ， 缩紧臀部肌肉 ， 用劲往上拉高两腿 ， 前额贴地 ， 胳膊用劲压地 。保持10-20秒 ， 自然地吸气 。(4) 吸气 ， 腿落下来还原 ， 下颚碰地 ， 深吸气一次 。持续做3次 。
提高臀位线 ， 缩紧腰、腹、腰部肌肉 ， 提升腿部力量和平衡专业能力
姿态：(1) 站正 ， 调整吸气 。(2) 吸气 ， 曲左脚向后抬 ， 左手把握左腿 ， 右臂往上伸直 。(3) 吸气 ， 左手拉起左脚往上伸屈 ， 右臂前伸维持平衡 。保持20秒上下 ， 自然地吸气 。(4) 吸气 ， 还原到(2)的姿势 ， 再回到座姿 ， 换腿再做 。左右各做3次 。
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