许多人都希望有一个比较清晰的美腿 ， 因为平时的人很多工作都比较的清闲 ， 基本上就是坐在办公室吃了饭之后也就是坐在那边 ， 一坐就是很长的一天 ， 现代人运动量都非常的小 ， 所以就很容易让自己的腿看起来非常的粗 ， 尤其是到了夏天的时候都不好意思露出来 ， 许多人都想要拥有一个比较清晰的美腿 ， 那么应该要怎么瘦呢？
纤细的美腿能让我们的身材看起来高挑 ， 因此许多的人都希望能拥有纤细的美腿 。下面给大家介绍几种简单瘦大腿运动方法 ， 供大家参考 。
坐姿膝盖加强锻炼
Step1 准备动作：坐着 ， 然后膝盖出放一条卷起的瑜伽垫 ， 另一只脚屈起膝盖 。双手伸直放在臀部后方 ， 手指向前 。
Step2 伸直膝盖 ， 脚趾向上 ， 感觉腿部肌肉拉伸的感觉 。如果你觉得当下膝盖肌肉力量已经到紧绷时停止 ， 然后慢慢放下腿 。重复数次后 ， 换另一侧重复 。
注意：不要抬起过高 ， 最主要是锻炼膝盖的肌肉 。
俯卧屈膝抬腿
Step1 准备动作：俯卧在地面 ， 双手交叉垫着下巴 。双腿向后伸直 ， 脚尖踮地 。
Step2 右脚向上折叠 ， 使得右脚踝、膝盖、小腿和大腿维持在一个直角状态下 。然后再慢慢回到Step1的位置 。重复数次后 ， 换另一侧重复 。
注意：脚尖踮地 ， 膝盖不要贴在地面上 。
弯曲膝盖
Step1 准备动作：站立 ， 眼看前方 ， 打开双腿 ， 略比肩宽 ， 双脚膝盖稍稍向外 ， 双手握拳放在两侧 。
Step2 像坐在透明的椅子上一样 ， 弯曲你的膝盖 ， 降低臀部 ， 双手向前举 ， 平行于地面 。然后再慢慢上身 ， 伸直双腿 。重复动作 。
注意：蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾 ， 动作要慢慢地进行 。
【腿部运动减肥方法是什么？】要想要瘦腿的话还是要靠运动 ， 上班族的时间比较的长 ， 经常会坐在办公桌面前 ， 腿部很容易就会因为缺乏运动而变胖 ， 20号您就可以利用坐车的机会来做一些运动 ， 它可以很好的达到消除疲劳的效果 。
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