很多朋友想减肥 ， 不想吃减肥药 ， 怕有副作用 ， 也不想节食 ， 那么 ， 简单动作减肥当之无愧的成为首选了 ， 那么 ， 简单动作减肥都有哪些动作呢 ， 大家都知道 ， 运动其实是最好的减肥方式 ， 而常见的慢跑 ， 游泳也是非常有效的减肥方法 ， 今天 ， 我给大家介绍几个简单动作减肥的方法 ， 供大家参考 。
1.放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎 。要领：凳子放稳 ， 左腿站在地上 ， 右腿踩在凳子上 ， 使大腿与小腿呈90度角站稳 。腰背挺直 ， 左手扶住右边膝盖 。慢慢扭转颈椎 ， 腰椎至身体正对右侧 ， 眼睛望向身体的后方 。保持30秒 ， 左右交替各做3-5次 。
注意：往右侧转动时 ， 左手扶住腰保持平衡 ， 或者手指撑住身后的办公桌以降低难度 ， 根据各人身高不同 ， 还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度 。
2.舒缓背肌
功效：放松背部肌肉 ， 解除长时间伏案的疲劳 。要领：双腿直立 ， 与肩同宽 ， 双手在背后十指交叉握住 ， 肩膀打开 ， 尽量往后仰至自己的极限 。保持10-15秒 。
注意：注意保持身体平衡 ， 后仰时颈部支持住 ， 以免过分往后引起不适 。
3.锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳 ， 同时拉伸肩部 。要领：扶住椅背 ， 身体下压 ， 双腿伸直 ， 使身体和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15-30秒 。
4.解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌 ， 放松腰部 。要领：端坐 ， 背部挺直 ， 离开椅子 。右手扶住椅子的扶手 ， 左手上举 ， 带动身体往右压 。同时深呼吸 。保持15秒 ， 左右各做2次 。
注意：下压时腿部定住 ， 不要晃动 ， 身体保持平衡 。
5.活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉 ， 缓解精神紧张 。要领：与动作五基本相似 ， 只是将上举的手放在颈部 ， 在手的保护下侧压颈部 。坚持时间由自己决定 ， 左右各重复10次 。
注意：注意调节好深呼吸 ， 对缓解压力和疲劳很有效 。
【简单动作减肥都有哪些动作】上面五种简单动作减肥的方法 ， 大家在平时就可以做 ， 而且在自己家里就可以 ， 也不需要器材 ， 我还是希望大家可以坚持做这些动作 ， 因为真的可以减肥 ， 凡事以坚持为主 ， 所以 ， 想减肥的朋友们 ， 不要小看这些小动作 ， 因为它真的可以帮你减肥 ， 大家努力吧 。最后 ， 还想说 ， 如果可以的话 ， 可以慢跑 ， 游泳 ， 也是非常有效的 。
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