发现身边喜欢跳绳的人特别的多 ， 尤其是以前上学的时候 ， 晚上在操场上会看到除了跑步 ， 其他进行最多的运动就是跳绳了 ， 小编班级以前有个女生 ， 为了减肥 ， 每天都会去操场跳绳 ， 可能是最后没有坚持下来吧 ， 体重一直都没有减下来 ， 也有人觉得自己的背部的肉肉太多 ， 要通过跳绳来瘦下来自己的背部 ， 不知道是否科学 ， 这里小编就和大家一起看看 。
【跳绳这个运动能瘦背吗？】跳绳主要提升你的心肺功能 。想减肥的话最好就是先跳半个小时或是跑步半小时 ， 全身发热以后再做针对性的练习 ， 这时候你想瘦哪里就锻炼哪里 ， 做一点力量练习 ， 效果最好 ， 也不会练的一块一块的 。
跳绳时 ， 你的四肢和身体需要长时间用同一模式重复运动 ， 这不但可以加强心血管系统的运行 ， 能够消耗热量 ， 达到减肥的目的 。而且身体的多组肌肉也需要持续工作 ， 跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂 ， 当然也有腹部 。因为当你跳起和落下时 ， 腹部肌肉必须保持紧张状态 ， 以便维持上身稳定 ， 而且 ， 当你跳起时 ， 也需要通过腰腹积蓄力量和发力 。
而且 ， 跳绳能最大限度地锻炼到核心部分 。你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌 ， 这些都是腹壁肌肉的一部分 。腹直肌是胃部的主要部分 ， 腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边 ， 腹横肌则在胃部中 ， 这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩 。如果你在跳绳时呼吸沉重 ， 那么腹横肌就能得到更大锻炼 。
跳绳对于局部减肥是会起到一定的效果 ， 但是见效甚微 ， 建议大家如果是想要针对性的减肥的话 ， 最好还是换其他的减肥方案 ， 像是跑步以及游泳之类的这些运动都很好 ， 想要瘦下背部的话有一点还是要注意的 ， 就是要注意自己的坐姿 ， 吃饭之后不能立即坐下 。
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