怎么健康的减肥计划
1、一个健康合理的减肥计划
早上起来空腹喝一杯蜂蜜水，小跑1小时，早餐吃饱了就可以 。中餐水果、米饭之类（半饱)的 。晚餐就要少吃点了，如果可以的话就吃水果好了（不限水果，爱吃就可以） 。不过这也要视你的实际情况可以循序渐进，慢慢减少，减肥也要健康 。
冬季瘦身攻略如下：
1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀 。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣 。
2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久！
3.下午进点小零食——整天叫着节食是毫无作用的！饥饿只会使你更暴躁 。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。
4.早晨一杯温开水——早晨记住，喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽 。
5.逛超市前吃点小零食——最易破坏你减肥计划的就是逛超市 。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西 。特别是在下午3时-7时之时，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增 。
6.吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念 。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍 。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉 。
7.将喝汤和吃水果改在饭前——这是大家一贯的习惯，喝汤和吃水果总是在已经吃饱的情况下又塞进嘴里的，这样只会让你的胃不断撑大，接下来的情况是“胖了” 。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就不会吃得太多了 。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶——虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里，不会成为致肥原因 。但如果是天天喝的话，不妨改喝脱脂奶，因为它的热量只是全脂奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 。
9.取消或缩短午睡——取消或缩短午睡吧，尤其是在刚刚吃饱之后 。试着和同事家人讲讲你才听到的笑话调节一下情绪，你们之间的感情也会大大增进！
10.晚间刷牙的时间尽量提前——这个原则同样适用于午饭 。口气清新会让你抑制住不断吃零食的愿望 。
11.浴室准备一块全身镜——不是只能照到肩头的镜子，最好可以照到你全身 。你可以时时检查一下哪里又胖了 。
12.列出你的锻炼时间和内容——在日历上列出你的锻炼时间和具体内容吧，欺骗自己又有何意义呢？
13.照一张全身照——在你制定一项新的锻炼计划之前，照一张英姿飒爽的全身照收存好，坚持运动下去，如果泄气时看一下这张照片，会令你重新鼓起干劲哟！
14.捡火柴棒——每天将一盒火柴撒在地上，然后弯腰拾起，腿不能弯曲，这招可以有效锻炼大腿和腹部，同时可以增进血液循环，提高大脑供氧量 。怎么样，抓紧时间操练起来吧，虽说运动是消耗体内多余脂肪的最佳途径，但饮食和生活上的一些不经意的习惯同样是导致你增肥的原因哦 。
这是给你的食谱：
1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）
5.配合适度运动
或者你不妨试试“三日苹果瘦身法”吧！瘦身效果比较明显，速度也快. 我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤 。
这是我的亲身体验，你也可以试下看看
七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：
①早晨 。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步 。
练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位 。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前 。早餐是1杯酸奶和2块西瓜 。
②中午 。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶 。然后步
行半个小时，注意时刻保持收腹 。
③下午 。快速步行半个小时 。
④晚上 。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒 。休息
一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼
的效果会更好，尽量让自己多流汗 。
⑤睡前 。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1大杯蜂蜜水 。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐
。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包 。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的
空缺 。
②中午 。午餐是1份茄子和1份炒辣椒 。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半
小时 。
③晚上 。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉 。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人
也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用
这半个小时的运动要尽可能多出汗 。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命 。
④睡前 。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要
练习的是初级仰卧撑体功 。然后练习了强化腰力和背力的体位 。
今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着
练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了 。早餐是1杯酸奶
、2片全麦面包和1个芒果 。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主 。
②中午 。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜 。然后步行半小时 。
③下午 。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松 。如果大家找不到对
手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑 。这段时间的运动不需要很剧
烈，重点是要持续运动1个半小时 。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小
时但是相对剧烈一些的运动 。
④晚上 。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包 。然后进行了比较长时间的运动，包括半个
小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 。
这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，
所以女生可以适当减低运动强度 。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者
时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到 。
⑤睡前 。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气
和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜 。然后做
100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐） 。
②上午 。跳绳200下，然后步行半小时 。
③中午 。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶 。因为很多人都反映说前几
天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量 。饭后步行半小时
。
④下午 。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。
④晚上 。晚餐是1碗米粥和1份榨菜 。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙
有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下
、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下 。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂
。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下
，其余保持不变 。
⑤睡前 。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水
功和腰转动功第二式 。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨
人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位 。
②上午 。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿100下，步行半小时 。
④下午 。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水
，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅
助背手后撑50下、跳绳100下 。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以
适当减低运动强度 。
⑥睡前 。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟 。
今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下，蹲起100下 。
注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果 。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不
会那么恐怖，大可以放心的 。
②上午 。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半
小时 。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200
下 。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意
事项可以查以前的日志 。
④下午 。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶 。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，
休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200
下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当
减低运动强度 。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的 。
⑥睡前 。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位 。
今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：
①早晨 。起床后先喝1杯蜂蜜水 。早餐是1杯酸奶 。然后仰卧起坐50下，蹲起80下 。
②上午 。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下 。运动后喝1杯茶 。
③中午 。午餐是1杯酸奶 。然后踢腿80下，跳绳100下 。
④下午 。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时 。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶 。
⑤晚上 。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好 。然后跳40分钟街舞或者转
呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助
背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下 。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂 。
⑥睡前 。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟
俗话说，要想瘦，多吃蔬果少吃肉 。而事实上也是如此 。据了解，肉类食品很容易转化成脂肪，在体内储藏起来使人发胖 。而蔬菜水果中则含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，其中的植物蛋白或碳水化合物也都不易转化为脂肪 。马妮形体教练林裴小姐表示，不含糖分的深色(如红绿黄)蔬菜和水果，对减肥尤其有效 。因为它们含营养素更多，所含热量却与浅色蔬果相等 。据悉，目前蔬果餐在白领中非常流行 。这些人以蔬菜、水果为主食，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以降低膳食的总热量与脂肪摄入量 。
多说也没用，合理膳食，加强锻炼身体才是最合理的办法
2、如何制定一套合理的减肥计划
1．制定目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。要有耐心和恒心，坚持就是成功 。
11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试【新婷美减肥胶囊】，效果很好，我同事就在用这个 。祝你成功！
目前来说效果最好的应该【新婷美减肥胶囊】纯中药成分非常安全，而且感觉不到有副作用，我结合自己的方式，减了16斤了，终于到达我想要的效果，现在腰围明显减小了，~~开心死了 。现在第二个疗程还剩一点，继续 。
不需节食，不需运动，健康减肥，快乐快肥，好开心，夏天到了，终于可以穿漂亮的裙子了 。
非常感谢店家，为了方便各位，你们可以直接到他们的官方网站看一下 。
一 常常缩小腹
你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！
二 端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生 。
三 合身的穿着
合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到 。
四 保持运动习惯
每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪 。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！
五 多喝水
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果 。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少 。
六 三餐分量递减
三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其要禁止宵夜 。
用药物减肥就算有效果也会有很大的幅作用 。要减肥节食不吃饭菜吃黄瓜和水果这个说法是错误的，因为这样会使人不健康，能量是必须的 。要想科学减肥应该要少吃油脂，牛奶，蛋糕，巧克力，（是少吃，不是不吃）多吃青菜，因为青菜中有大量维生素，能为身体作保护功能，另外，面食也很重要，在吃饭时不能少吃米饭，面条（北方人适用）否则因吃不足量而去买快餐，肯德基什么的，这些都是大热量的食物，少吃为宜（注意，是多热量，不是能量） 。另外，坚持每天多运动，能做多少就多少 。
喝红莲荷叶茶呀，减肥效果很不错的，我都用了一个月了，挺好的，不拉肚子，也不反弹而且口感也不错，我都瘦了10多斤了，也是朋友推荐的，淘宝上就有，你可以去看看，也不贵
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对於健康也造成一大威胁 。减肥食谱(!)大清早：喝杯暖水清肠胃一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲 。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！午饭时段：餐前饮水减食量尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢 。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现 。下午茶时段：闻花水戒零食一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲 。晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼 。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。喝酒时，还倾向于食用更多的食物 。减肥食谱(2)NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片 。2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光 。3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用 。☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖 。塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以
3、减肥计划怎么写？
杜绝吃零食，一日三餐按时吃，晚饭后出去散散步，再就是不要太贪睡，这样就OK~\(≧▽≦)/~啦啦啦 。阳光下的枫叶儿(*^__^*) 嘻嘻……
最简单的办法是早上吃好，中午吃饱，晚上不吃（连奶也别和）下午睡午觉，晚上散步，早上跑步25分钟以上（不算停的）
就写你每天要怎么尽是
还有目标
现在流行减肥，为了让自己能更瘦，特别是女孩子们不惜节吃 。其实吃也能让你变瘦，比如药膳减肥就能既不伤身，又能减肥，还有保健的作用 。本期，有厨师就向大家介绍了几款既美味，又简单易做的药膳减肥菜式，爱美的MM就可以边吃边减肥啦 。既满足嘴馋，又可以吃出健康，两全其美 。
1糯米饭
材料：红小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黄瓜丁各适量 。
做法：将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后并放入锅内先蒸20分钟，然后放入少许糯米及科瓜籽加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可食用 。
功效：具有健脾利水、减肥之功 。
2怪味海带
材料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量 。
制法：将海带用水泡24小时（中间换两次水），洗净后切丝沥干，将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞走豆、萝卜、山楂，放入海带焖至汁干，海带酥烂，起锅晾干食用 。
功效：具有利水、消肿、速减肥之功效 。
其实减肥不用太教条的规定自己，你在自己的床头显眼的地方立个小牌子；内容；你已经太胖了，必须减肥，别人都在笑你啊，为了自尊而加油吧！！11
【怎么健康的减肥计划】本人就是这么做的，每当在床上拿来零食想吃的时候，看见提醒自己的牌子就放下食物了，每当清晨想睡懒觉的时候看见牌子马上就起床的；试试呗~祝我们大家都苗条~
呵呵，建议健康减肥还是得靠运动！我是健身教练，如果你想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些 。最后祝你成功！
4、制定一个健康的减肥计划
减肥做到这8点 保准能控制食欲
你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里 。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿 。
8个小贴士控制你的食欲
以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：
1. 每3-4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低 。
2. 选择高纤维和水分高的食物
它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里 。
3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿) 。
4. 吃餐后甜点前等待20分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间 。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢 。
5. 非用餐时间远离食物
看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应 。
6. 运动
研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力 。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感) 。
7. 解决掉让你过量进食的感情困扰
除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案 。
8. 早早上床
研究显示，体重过重还与睡眠不足有关 。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂 。
饥饿的尺度
掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食 。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了 。
当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦 。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用 。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来 。
10.非常饱 。甚至有作呕、恶心的感觉 。
9. 需要把皮带放松一点了 。
8.感觉胃有点发胀了 。
7.饱到稍微有点撑的尺度 。
6.刚刚好 。感觉好极了！
5.差不多了 。可能还可以再多吃一点的程度 。
4. 稍稍有点不满足 。饥饿的感觉并没有完全消除 。
3.饥肠辘辘 。
2.饿的发慌，没办法集中精力 。
1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥 。
三个问题
在你开始任何减肥计划之前，首先你要做的是认真考虑一下自身的状况 。如果你曾经多次减肥却又再次反弹回去，这表明你的饮食结构的确是有问题的 。以下的几个问题会帮助你改变这种状况：
我为何超重？
比起“我没有时间自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的很多才能有饱腹的感觉”，你更要认清导致你吃的过多的原因 。例如，当你为工作焦虑的时候，你可能会选择一个冰激凌让自己冷静下来；或者当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候，你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚 。
我为何要减肥？
如果你的答案是“为了看起来更苗条”，那么再进一步深究呢？也许你害怕自己喜欢的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起？难道你没有想过其他的原因吗(并不仅仅苗条的女人才有人爱 。)？除非当你觉得变得苗条这件事本身足以让你感觉到快乐，你才会坚持下去 。否则，为了别人去改变的话，一旦你们的关系发生变化，就很容易导致回到以前错误的饮食模式，并反弹，甚至有可能超过以前的体重 。
减肥后我为何不能维持下去？
回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习惯，从而转向无法控制的地步？是因为菜单太过单调吗？你的另一半认为你不会成功？很多人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐，所以常常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式 。列举出是什么导致你故态复发就成功了一半 。
健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1**：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
你可以买点薏仁粉喝，早上空腹喝，薏仁粉5克温水冲泡就行啦 。薏仁粉美白和去下身浮肿的效果比较好 。是大S的最爱哟，很多艺人都在用啊 。。
1.山药+小米熬粥自己决定代早或中或晚餐
2.也可以在不上学的日子净肠一天(什么都不吃或只吃水果.蔬菜).切记不能毫无节制的吃净肠最好一周一次或一月一次根据你的时间定
3.喝柠檬水也可以减肥但要坚持
你最好和家人一起研究一下你的食谱可以根据你的需要决定三餐吃什么前提是你不住校
减肥方法很多 。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主 。不应该以口服药物为主 。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥 。其中药物减肥不可泛用 。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法 。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法 。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用 。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡 。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食 。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法 。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重) 。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方 。
2．写减肥日记 。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况 。
3．多喝水 。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料 。
4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止 。
5．控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
6．饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
7．常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
8．平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
9．热量负平衡 。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯 。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实 。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤 。这是日本流行的“三日苹果减肥法” 。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会 。
由此可见，苹果是很健康的水果 。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻 。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的 。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃 。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻 。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多 。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始 。只要你有做，就会有效果 。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天 。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖 。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物 。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止 。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果 。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃 。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存 。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等 。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适 。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄 。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小 。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食 。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始 。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续 。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除 。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的 。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止 。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养 。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作 。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液 。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康 。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给 。所谓体内积蓄的热量即脂肪 。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦 。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜 。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构 。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上 。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料 。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动 。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康 。
我的减肥方法是：上卫生间前喝杯酸梅汁，酸梅中富含花表素可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素 。那些能引起肥胖的物质迅速彻底地排出体外 。我用这个方法每个月可以减2到4斤，现在还保持得很好，没有反弹 。这个方法虽然慢了点，但是它一点都不麻烦又不辛苦 。带一罐酸梅汤到学校就可以了额 。我不想说我的方法多有效，你自己试试就知道了
推荐阅读
- 如何培养孩子的自信心和胆量 如何培养孩子的自信心和胆量ppt
- 可以签到送话费的软件有哪些
- 厚街附近有什么地方好玩的吗
- 减肥养生视频
- 简单瘦腰瑜伽动作怎么做？
- 教大家一些淡化色斑的方法
- 网络主播什么牌子的麦克风好
- 缓解皮肤松弛的两种常见食物
- 揉搓长寿方 搓搓前额提精神
- 怎么在word文档把北京改成英文