白领久坐危害多多 如何“坐”出正确坐姿
你有统计过，一天二十四小时，除了睡觉时间，你有多少时间不是坐着的呢？上班坐车、工作久坐、下班到家吃饭看电视也还是坐着 。久坐，对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重 。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害 。
久坐的危害，并非耸人听闻：
1、极易肥胖
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖 。
2、胃肠负荷加重
人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡 。
3、颈椎疾病、腰背痛
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛 。
防久坐伤身，注意调整好坐姿
1、头和颈部：
双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了 。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力 。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度 。
2、手臂和肘部：
双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛 。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘 。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累 。
3、下背部：
可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱 。
4、腿部：
【白领久坐危害多多 如何“坐”出正确坐姿】生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则 。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了；而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角 。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面 。
推荐阅读
- 易怒伤肝又伤颜 女白领3招降肝火养肝气
- 久坐背痛怎么办？瑜伽动作帮你舒缓背痛
- 巴西龟有什么危害
- 短路有什么危害
- 发烧的治疗技巧发烧的长期危害说明
- 上班族必学两招 椅子锻炼法缓解久坐腰疼
- 男性喝这些饮料的危害有哪些
- 白领成亚健康高发人群 中医四招帮你来应对
- 白领养生：背部保健10秘方
- 微波辐射对人体的危害是