晨起后很多人都会锻炼的习惯 ， 这对人体健康的好处还是有很多的 。当然了若是想减肥瘦身 ， 也可以采用运动的方式 ， 而且适合早上做的运动还是很多的 ， 像早操或是慢跑等 ， 都具备减肥的功效 ， 不过还是需要经过长期努力之后才能看到成效的 ， 那么早上适合的减肥运动有什么？1.晨操
【早上适合的减肥运动有什么？】如果你觉得起床换运动服装 ， 跑到室外运动太过浪费时间 ， 那你可以在床上做一套晨操 。身体侧卧 ， 左手弯曲支撑身体 ， 另一只手伸直放置在身体前面 。两腿伸直并拢 ， 然后往抬起右腿 ， 抬到最高点后 ， 放下 。右腿重复抬起15次后 ， 换另一侧 ， 左腿抬起15次 。
2.慢跑
一些人喜欢晨跑 ， 到室外去呼吸一下新鲜空气 ， 晒晒阳光 。慢跑是一种简单的有氧运动 ， 因为氧气参与代谢 ， 其燃脂效果非常好 。另外 ， 因此为早上 ， 人的体温较低 ， 关节还不是很灵活 ， 小编建议 ， 跑的时候速度可以放慢写 ， 这样能够避免膝盖受伤 。
3.骑自行车
如果你的公司离你住的地方不是很远 ， 那你可以选择骑自行车方式上班 。骑自行车一个小时能够消耗600~800大卡 ， 而且运动腿部 ， 瘦腿效果显著 。
4.跳绳
跳绳不受时间空间限制 ， 是最佳的居家运动 。并且 ， 跳绳是一种全身性的运动 ， 能够锻炼到人的各个部位 。跳绳时候 ， 速度不用太快 ， 不要弹跳过高 ， 这样容易对关节产生震荡 。
注意：为了强化减脂效果 ， 不要单一的运动形式 ， 经常变换运动形式和保持运动强度很重要 。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动 ， 可以变换着进行 。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离) ， 以及增加或减缓运动心率来实现 ， 但是要注意运动强度不要变化过快 ， 循序渐进 ， 给身体适应的时间 。如果长时间单一的运动形式和强度 ， 容易让身体产生适应 ， 从而进入减脂平台期 。
关于早上适合的减肥运动有什么 ， 答案已经很清楚了 。大家都渴望自己的身材能够越来越好 ， 但是做任何事情都是有一个过程的 ， 因此切莫急于求成 。此外也要注意一点 ， 即便运动的再努力 ， 若是饮食方面不加以控制 ， 也是无济于事的 。
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