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瘦臂瑜伽_让你无惧夏天露臂膀

生活百科

一、什么瑜伽动作可快速瘦手臂瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式
瘦手臂瑜伽动作步骤1. 跪坐 ， 腰背挺直 ， 调整呼吸 。
瘦手臂瑜伽动作步骤2. 左手上 ， 右手下 ， 手肘相叠 ， 手掌互握 。
瘦手臂瑜伽动作步骤3. 吸气 ， 上身后仰 ， 吐气 ， 手尽量往头上方推紧 ， 停留数秒 ， 做深呼吸 。慢慢恢复到步骤2 ， 换手再做一次 。
瘦手臂瑜伽动作步骤功效：
【瘦臂瑜伽_让你无惧夏天露臂膀】可以消除手臂上的赘肉 ， 柔软肘关节、肩关节 ， 预防肩或腰酸痛 ， 还有矫正驼背的功能 。如果你常常有姿势不良的状态 ， 那么建议你一天可以做三次 。
瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：
坐姿鹫变化式重点在于手臂这个部位 ， 当动作完成时 ， 意识力集中于双手臂之上 ， 尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉 。初学者如果手肘上下相叠后 ， 手掌无法互握 ， 不必勉强 ， 双手抓稳即可 。
二、瑜伽动作让你手臂零赘肉一、跪姿侧身展
1、跪姿 ， 右膝盖着地 ， 左腿伸直指向左侧 ， 背部伸直 ， 双臂伸直与地板平行 ， 并指向身体两侧 ， 手掌朝下 ， 眼睛看着前方 。
2、身体向右下方弯下 ， 右臂伸直撑在地面 ， 左手握拳放在左腰间处 ， 身体稍微** 。
3、左臂伸直并举起 ， 靠近左耳 ， 身体** ， 保持自然呼吸 ， 然后换另一边重复动作 。
二、跪姿摆臂
1、跪姿 ， 双脚并拢 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 背部伸直 ， 双手置于膝盖上 ， 挺胸收腹 ， 深呼吸 ， 目视前方 。
2、身体向前弯下 ， 直至右臂伸直撑在肩膀的正下方 ， 背部伸直 ， 臀部收起 ， 左臂弯曲 ， 左手置于左腰间处 。
3、左脚向前跨出一步 ， 膝盖呈90度弯曲 ， 并紧贴右手臂 ， 左臂伸直向后伸 ， 收回左臂 ， 继续向后摆动 ， 重复动作15次 。
三、站姿扭转
1、身体自然站立 ， 双脚分开一小段距离 ， 双腿伸直 ， 双臂自然垂下 ， 挺胸收腹 ， 背部伸直 ， 深呼吸 。
2、双臂伸直举过头顶 ， 双手合十 ， 背部伸直 ， 双臂稍微向右侧摆动 。
3、右脚向左前方跨出一步 ， 吸气收腹 ， 身体稍微向前倾 ， 上半身向右侧扭转 ， 拉伸身体 。
三、3招瑜珈瘦手臂的动作瑜珈瘦手臂的动作一
1、手放于肩膀之上 ， 以肩部为中心 ， 手肘由前向后在空中划一个圆圈 。
2、上半圆的时候吸气 ， 下半圆的时候呼气 。连续做3—6次 。
3、然后再反方向画圆圈 ， 连续做3—6次 。
瑜珈瘦手臂的动作二
1、右臂直臂向上举 ， 让左手握住右肘 ， 吸气 ， 再向上伸展 。
2、呼气 ， 手臂向后伸展 ， 吸气 ， 回正 。
3、自然呼吸 ， 屈右肘置于后脑勺 ， 右手自然落于肩胛骨处 ， 端正肩膀 ， 眼看正前方 ， 保持时间5—8秒钟 。
4、反方向再进行一次 ， 左、右为一个回合 ， 一共做二至三个回合 。
瑜珈瘦手臂的动作三
1、直立 ， 意识力集中于背部肌肉群 。
2 、吸气 ， 向右转身 ， 右手至于左髋前 ， 左手置于右肩上 。
3 、呼气 ， 继续转身 ， 面向后方 ， 顺畅呼吸保持6-8秒钟 。左、右为一个回合 ， 共两个回合 。
四、8天快速减掉手臂赘肉 瘦手臂瑜伽教程一、弓步叩首
1、右腿单膝跪地 ， 左腿在前 ， 两膝盖成90度 ， 右脚板勾起 ， 抬头挺胸 ， 两手臂在身后握拳并伸直手臂 。
2、保持腿部姿势 ， 上身向前倾斜至大腿处 ， 两臂向上举直 ， 头低下 。保持姿势3-5个呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 换另一边重复动作 。
二、门闩式侧伸展
1、跪在地上 ， 右腿向身侧伸直 ， 脚背绷直 ， 两臂平举 。然后上身向右侧倾斜至右手放在脚背上 。
2、接着左手向后伸展 ， 同时头部向下看向地面 。保持姿势3-5个呼吸 ， 然后慢慢回到原位 ， 换另一边重复动作 。
三、反身平板式
1、坐在地上 ， 两腿分开与髋同宽并伸直 ， 脚背绷直 。双手在身后约两掌位置 ， 打开与肩同宽 ， 掌心撑地 ， 指尖向身体 ， 上身向后倾斜约45度 。
2、屈肘 ， 上身向后倾斜至与地面成30度角 。
3、手掌撑地 ， 伸直手臂 ， 同时将臀部抬起 ， 头向后仰 ， 成反身俯卧撑姿势 。保持动作5-10个呼吸 ， 然后慢慢屈肘回到原位 。

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