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锻炼腹肌最有效的方法介绍 正确锻炼腹肌的好处

生活百科

一、正确锻炼腹肌的好处众所周知，肥胖让人的寿命缩短，但是胖与胖之间却大不一样 。美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15%—25％，那么死亡率会增加30％ 。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大 。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系 。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法 。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸 。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫·贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者 。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著 。
二、锻炼腹肌最有效的方法介绍第一招
跑步是最好的健身方式，每天坚持跑步两千米，当然跑步不能直接的锻炼腹肌，但是对我们人体的整体的肌肉都是有提升的哦 。
第二招
每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果 。
第三招
躺在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多 。
想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法 。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练 。
三、五种经典腹肌锻炼方法介绍仰卧起坐：
主要锻炼上腹部肌肉 。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面 。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度 。
举腿收腹：
主要是发展下腹部肌肉 。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高 。接着再缓慢放下，反复多次 。双膝弯屈做同样的动作，效果更好 。
屈膝团身：
重在锻炼腹部肌肉 。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈 。练习中脚始终不能触及地面 。
交替触脚尖：
平躺，两脚伸直两手置于身体两侧 。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾 。重复做数次 。
扭腰：
一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈 。最后向前后、左右各弯腰5次 。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。
四、滚轮练腹肌的方法方法如下：
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作 。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作 。
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作 。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作 。
5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作 。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作 。
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往**方向拉健腹器，然后复位，反覆操作 。
另外，组数4-6组每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到这个组数足够 。
想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌 。
【锻炼腹肌最有效的方法介绍 正确锻炼腹肌的好处】下腹部练习可以通过坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到，可以加负重 。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效 。

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