必看运动小常识 运动注意事项_关于运动的小知识_关于跑步健身的几点小知识
一、关于运动的小知识Q：有时候心情不太好，想练瑜伽，可以吗?
A：情绪波动不宜练习瑜伽 。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全 。
Q：家里有跑步机，对穿鞋有要求吗?
A：有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子 。实际上，光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，脚底出汗还容易滑倒 。穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋 。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋 。慢跑鞋比普通鞋要轻便，鞋底柔韧性强，缓冲性能好 。
Q：跳肚皮舞一定要打赤脚吗?
A：肚皮舞在古代是一种宗教仪式，舞者通常是打着赤脚，舞蹈表现出来的意境是大自然跟人类繁衍的生命力，同时也是亲近土地，和大自然做最直接的接触 。现在由于受场地限制，地板的品质不一，舞者可以赤脚，也可以穿软底鞋保护脚底，国外一些舞者为求美观，也会穿着专门的舞鞋或者专门的高跟鞋 。建议初学者先赤脚练习一段时间，或者软底舞鞋，进入高级阶段再考虑是否穿高跟鞋练习，以免弄伤脚部 。
Q：上完瑜伽后觉得关节及肌腱酸痛，是怎么回事?
A：上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽 。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作，可以改变运动项目 。
二、关于跑步健身的几点小知识1.群跑有助于改善无聊心态：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态 。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情 。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友 。
2.肌肉越强壮，跑步越轻松：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡 。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟 。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动 。(举重练习也很有效果 。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量 。)
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等 。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信 。
对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度 。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数 。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间 。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快 。5. 经常变换跑步的方式：为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离(比通常增加1公里到3公里)等 。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步 。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式 。
三、关于运动的小常识1.跑步锻炼的时间可以根据自身的时间控制，不过每次跑步锻炼的持续时间最好不要少于30分钟，每天坚持最好，如果有困难，两天一次也可以，间歇的天数超过两天效果就不好了 。如果说时间充足，建议下午到黄昏阶段跑步锻炼，早起空腹锻炼并不十分科学 。中午晚上跑步最好是在吃饭前跑，如果是饭后，切忌饭后2小时内运动 。
2.长期慢跑训练可以让腿变结实和细 。慢跑减肥的条件是坚持长期锻炼，每次持续跑的时间不能少于40分钟，每天坚持就好 。
3.对于健身跑来说，匀变速比较好，即开始速度比较慢，然后缓缓加快跑的速度，到后半程可以保持匀速，还可以节省准备活动时间 。最高速度根据自身的水平，一般达到自己中等速度即可 。摆臂的幅度很大通常是对快速短跑而言，对于健身跑，摆臂只是起到平衡作用，不用刻意考虑 。
4.如果想参加马拉松，建议参加业余训练，可以找体育教师指导你的训练 。刚开始练习重在基础耐力训练，建议拉长跑的时间，每天坚持跑70至90分钟，先坚持跑完，不需要考虑速度，只要不间断就可 。提高跑速是后阶段的训练方向 。
5.空气污染严重的时候，不建议室外锻炼，可以去健身房，不过如果没有条件，可以带薄口罩，刚开始呼吸会有所不适，坚持习惯就好了 。
四、关于锻炼的一些小常识一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳 。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快 。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.
二. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病 。若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性 。
三. 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
四. 不贪吃冷饮：运动时会损失大量热量，急需补充无可非议 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
【必看运动小常识 运动注意事项_关于运动的小知识_关于跑步健身的几点小知识】五. 不宜立即大量喝水：剧烈运动后如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，天热汗多，盐分更易丧失，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象 。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱，过多的水分渗入到细胞和细胞间质中 。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状 。一次性喝水过多，胃肠会有不舒适的胀满感，若躺下休息更会因挤压隔肌影响心肺活动 。所以剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法喝水 。
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