瑜伽这是印度的重要瑰宝 ， 这也是一种非常健康的养生方式受到了许多人的喜欢 ， 瑜伽不仅可以帮助人们缓解各种的脊椎疼痛 ， 而且瑜伽还可以帮助女性朋友减少妇科疾病 ， 调理气色 ， 因此受到许多人的喜欢 ， 不过最让世界人们喜欢的是瑜伽有着非常好的减肥作用 ， 因此许多的电影明星超模们都喜欢练习瑜伽 ， 许多人都以为瑜伽很难 ， 其实并不是 ， 下面我们就来说说简单又瘦身的瑜伽有哪些？
犬式
针对部位：肩部、上背部和腹部肌肉
下犬式准备 。将五指用力外张 ， 放低前臂贴向垫子 。检查一下 ， 确保你的中指和手肘在一条直线上 。
尽量伸直膝盖、脚跟踩地 ， 将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置 ， 使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘 。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向 。
平衡支撑星式
针对部位：手臂、肩部、腹部和大腿
犬式姿势准备 ， 撑起双肘 ， 回到下犬式姿势 。并拢双脚使大拇指靠在一起 。
将右手向左移动15厘米左右的距离 ， 使其位于瑜伽垫的中上部 。右脚向前移动2英寸 ， 脚趾朝向左边 ， 重心右移 。
扭转右侧身体 ， 使左臂离开垫子 。抬起左腿 ， 举向空中 。保持住 ， 将重心完全放在右手和右脚上 。双眼望向左手 ， 尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上 。
坚持这个姿势 ， 深呼吸5次 ， 收紧肌肉 ， 保持身体平衡 。
屈膝板式
针对部位：腹部、上半身、腿部
平衡星式姿势准备 ， 将左手和左脚放回到垫子上 ， 伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势) 。确定你的双肩在手腕正上方 。
弯曲右膝 ， 尽量靠向胸部 。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次 。
冲刺式
【简单又瘦身的瑜伽有哪些】针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备 ， 迈出右腿至双手之间的位置 ， 变成一个低低的弓步 。
下压身体 ， 将右臂穿过弯曲的右膝下方 。将手十指交叉抱住右脚踝 。将全部重量放在双腿上 ， 而不是手上 。如果这对你的大腿肌肉负担过重 ， 无法坚持(这个动作强度非常大！) ， 可将其中一只手或双手支撑在地板上 。
保持冲刺式姿势 ， 深呼吸5次 。
侧身暮光式
针对部位：大腿、臀部和肩部
冲刺式准备 ， 将双手撑在地板上 ， 收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式) 。吸气 ， 双脚向前走或跳至双手中间 ， 吐气 ， 双腿弯曲 。再吸气抬起上半身恢复站立姿势 。
吸气的同时并拢双脚 ， 弯曲膝盖慢慢向下蹲 ， 抬起双臂 。吐气 ， 将右手肘置于左膝外侧 。掌心合十 ， 下手肘用力挤压大腿 ， 胸部尽量扭转抬高 。将右侧臀围微微内收 ， 保持双膝平行 。
保持侧身暮光式 ， 深呼吸5次 。
简单又瘦身的瑜伽有哪些 ， 看着上面的介绍相信大家都已经了解到了其实瑜伽并不难 ， 它也有着非常多的简单的动作 ， 帮助人们更好的去练习 。瑜伽这是一种健康的减肥方式 ， 不过想要自己的减肥更为成功 ， 人们应该控制自己的食物 ， 不要吃高脂肪高热量的食物 ， 这样就能保持完美的身材了 。
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