草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

夏季适合练哪些瑜伽动作 简单养生的瑜伽动作

生活百科

一、夏季养生的瑜伽动作梨式
梨式也是一组非常好的健身运动 ， 练习梨式可以促进我们的血液倒流 ， 满足我们的脑供血 ， 坚持练习就会有很好的养生功效 。
STEP1
双腿上举90度 ， 双手扶在后腰处 ， 缓慢地将背部立起 ， 双腿朝地面方向下落 。
STEP2
保持我们的脚尖与地面相互接触 ， 另外 ， 头部 ， 肩部保持不动 。将下巴往里收紧 ， 双腿保持自然伸直的状态 ， 掌心向下 ， 保持身体平衡 。
能为子宫增添新鲜血液 ， 净化子宫、骨盆 ， 缓解下半身的紧张和压力 ， 消除腿部水肿 。
移膝式
STEP1
两手和膝盖着地 ， 两手展开的宽度为肩膀的宽度 ， 两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度 ， 两膝也要放置于盆骨的正下方 。
腹部和背部都要平扁 ， 保持从头到尾都平行于地面 。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间 。
初学者在进行这一步骤的练习的时候 ， 一定不要太过追求动作的标准性 ， 只要将我们的身体得到很好的舒展即可 。
STEP2
将双手换换的向后舒展 ， 注意保持我们的身体平衡 ， 进行深长的瑜伽呼吸 ， 将身体向一边歪斜 ， 还是要保持身体平衡 ， 反复呼吸数次即可 。
二、适合初学者的瑜伽动作站立前倾式
step1
这个动作能够让你的头部及呼吸系统保持精力 ， 从而有效的改善病毒引起的鼻塞难受 。
我们的久坐人群 ， 长时间的坐姿对健康很不利 ， 练习这样的瑜伽动作可以有效的缓解我们的身体疲劳 ， 坚持练习就可以帮助我们延缓衰老哦！
step2
分开双脚 ， 距离保持与肩部一样的宽度 。坐在椅子上 ， 选择厚一点的垫子 。保持这一动作3分钟的时间即可 。
蜥蜴式
缓解身体疲劳 ， 去除肩部多余的脂肪 。纠正驼背、扣肩 ， 美化肩部线条 。改善便秘 。
step1
合拢我们的双脚 ， 轻轻地跪坐在地面上 ， 将我们的上半身慢慢的向前倾 ， 使我们的**贴近我们的腿部 ， 额头尽量点地即可 。
step2
深吸气 ， 缓缓地抬起头部 ， 将我们的手臂慢慢的向前滑动 ， 尽量使我们的双臂保持竖直的状态 。调整呼吸 ， 保持身体平衡 。
step3
呼气 ， 尽量将**、下巴贴床 ， 臀部翘起 ， 腋窝尽量向下贴床 。呼吸平缓 ， 保持10-15秒 。
移动身体时 ， 大臂肌肉始终保持收紧 ， 重心移至** ， 肩膀放松 ， 胸贴地面；让大腿始终与地面垂直 。
三、女性经期适合练哪些瑜伽前弯式
坐在地上 ， 双腿往前伸直 ， 放置两个长枕在膝盖上 ， 吐气 ， 手肘相叠 ， 上半身往前放松 ， 额头贴近手臂 ， 双脚勾起 ， 保持呼吸 。停留3～5分钟 。
功效
稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪 ， 也可以舒缓痛经和头痛 。
祈祷式
祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作 ， 练习的时候要注意舒展我们的身体 ， 另外 ， 呼吸的节奏也是练习的重点哦 。
双手臂弯曲在背后合掌 ， 先保持在腰部高度 。慢慢吸气 ， 手肘往外张开 ， 背部往上延伸 ， 合掌的手往上移动至胸口位置 ， 保持呼吸停留大约一分钟 。
功效
祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经 ， 很多人在经期经常会遇到腹胀的问题 ， 不防来练习这一式 。
吉祥式
上半身平躺于长枕 ， 头部后方放置一条毛巾 ， 双腿弯曲 ， 运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离 ， 膝盖下方各放置两个瑜伽砖 ， 双手放松 ， 置于身体两旁 ， 保持呼吸 。停留时间可依自己的喜好来调整 。
功效
坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象 ， 另外 ， 对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦 。
四、女性经期瑜伽的3动作经期瑜伽动作一
1、两手前臂从身体两侧上举 ， 掌心向下 ， 手指轻轻触摸肩膀 。端坐 ， 上身挺直 ， 双手自然放置 。
2、两手前臂从身体两侧上举 ， 掌心向下 ， 手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬 ， 感觉上臂肌肉被拉紧 。
3、肘关节用力上抬 ， 感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变 ， 肘部由身体两侧向身体前方画圈 ， 幅度尽可能大 。
4、双手位置不变 ， 肘部由身体两侧向身体前方画圈 ， 幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧 ， 双手肘关节尽量后张 。
5、双手移至颈椎后侧 ， 双手肘关节尽量后张 。双手移至身体后侧时 ， 不要叠压 ， 同时注意颈部保持挺拔状态 。
经期瑜伽动作二
1、吸气 ， 左右手臂反向弯曲 。端坐 ， 上身挺直 ， 双手自然放置 。
2、吸气 ， 左右手臂反向弯曲 ， 双手扣于背后；手部位置和动作不变 ， 背部和颈部尽量后仰 ， 呼气 。让我们用这个姿势调理一下吧 ， 打开你的肩与胸腔 ， 大家都会感觉出你的活力四射 。
经期瑜伽动作三
1、两脚与肩同宽分开站立 ， 两手举一个杠铃在肩 。
当你吸气的时候身体下降 ， 背部保持挺直 ， 膝盖和臀部弯曲 ， 直到大腿与地板几乎平行 。很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平 ， 那就不要勉强自己 ， 尽力就好 。也不要气馁哦！这是很正常的现象哦！
2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面 ， 这样的姿势保持几秒的时间 ， 然后放松身体 ， 返回起始动作 ， 重复练习5次 。
【夏季适合练哪些瑜伽动作 简单养生的瑜伽动作】3、注意 ， 动作要求虽简单 ， 要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究 ， 完后腰部的负重感会减低 。

    推荐阅读


    上一篇：兰州什么地方风景最美

    下一篇：纯牛奶过期了如何利用