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最好的运动时间_ 如怎样选择体育锻炼时间

生活百科

一、如何选择体育锻炼时间(一)清晨锻炼
许多人喜欢在清晨进行体育锻炼，这首先是由于清晨的空气新鲜，早锻炼有助于体内的二氧化碳排出，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强，提高锻炼的效果;其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习与工作 。
(二)下午锻炼
主要适合有一定空余时间的人进行体育锻炼，特别适合大、中、小学的师生，经过一天紧张的工作后，下午进行一定强度的体育锻炼，不仅可以增强体质，而且可使身心得到调整 。下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，青年学生可打球、做游戏，老年人可打门球，跑步 。
(三)傍晚锻炼
晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说尤为如此 。傍晚进行适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收 。傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区在傍晚集体扭大身歌，也适合于中老年人的活动特点 。傍晚进行体育活动的时间可工可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次 。
二、练习瑜伽最佳时间所谓一日之间在于晨，清晨空腹是练习瑜伽的最佳时间：最好是在早上8点之前进行练习 。一般此时你不太可能开始做新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上 。
而且清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，在练瑜伽过程中，我们身心得到宁静和洗涤，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步 。
这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯 。身心的健康状况由此改善，每天练瑜伽也成为理所当然的事，只要每天坚持练习也能达到减肥瘦身的效果哦!而且清晨练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率 。
早晨瑜伽：做一个“活力”超人：
早上起床后，懒懒得伸个懒腰，深深地呼吸一下，感觉棒极了，如果有时间的话，你还可以做几个瑜伽动作，以保持一整天的充沛活力与平和心境，如果你能够持之以恒，每天都做的话，你一定可以锻炼成为青春健康的“活力”超人 。
第一步：唤醒肌肉
做两天三分钟的深呼吸 。吸入时，使腹部收缩 。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动 。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态 。
第二步：增加警觉
平躺在床上，把双腿并拢起来，胳膊伸至两边，屈起右腿，膝盖置于左腿上 。转动头部，注视右臂 。保持此种状态约10分钟 。然后换个方向再做一次 。对身体的益处：伸展**、臀部和脖子，刺激消化 。对精神的好处：活神经系统，提高警觉性 。
第三步：增加自信
平躺在床上，把双脚并拢起来，脚趾向前，伸展双臂，保持距离与肩同宽 。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿 。保持此种状态10秒，正常呼吸 。对身体的益处：刺激循环和呼吸，塑造优雅的姿势 。对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉 。
第四步：提高注意力
平躺于床，双手搁前，掌心相对 。伸手过头，保持掌心相对 。屈右腿，单脚抵左腿内侧 。如此保持10秒 。对身体的益处：伸展肩膀、胳膊和背部 。对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象，提高注意力 。
练习次数
清晨空腹一般练习30分钟左右即可，也要根据每一位练习者的身体情况来定，像初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间，但这并不是规定瑜伽练习时间越长越好，要听凭身体的感受，由身体的反应来确定练习时间 。
练习规律
先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间 。
三、跑步的好处及最佳时间一、晨跑要克服——睡意
清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态 。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽 。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己 。
而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了 。
1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物 。
2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机 。
3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠 。
4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉 。
5.起床后，在光线充足的房间里换衣服 。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒 。
二、午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望
中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平 。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作 。
与此同时，这也是我们的午餐时光 。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难 。
午间跑步应该注意
1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待 。
2.试着把午饭一分为二 。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半 。
3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感 。
别太担心跑步会影响工作 。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率 。
三、夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉
经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲 。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源 。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖系数会再度降低，让人感到不适 。
1.跑步前适当进食，维持身体的能量 。
2.将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去 。
3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了
4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体 。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒 。
四、仰卧起坐最佳时间仰卧起坐是我们从小学到大学一直到在接触的运动，每次体育考试，仰卧起坐都是必不可少的项目 。仰卧起坐的动作简单，体质要求不高，几乎所有的人都会做 。
虽然我们接触仰卧起坐很多，但是很多人只知其然而不知其所以然 。大多时候只是爲了完成考试任务，而自己本身对它的了解并不多 。
什么时间做仰卧起坐最好 仰卧起坐最佳时间
生活中，一定的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义 。不过，做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成 。如果动作不恰当，就很有可能带来不良的效果，适得其反 。例如，导致脊椎病等等 。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间 。
仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量 。
什么时间做仰卧起坐最好 仰卧起坐最佳时间
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好 。
做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的 。
做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数 。
【最好的运动时间_ 如怎样选择体育锻炼时间】如果得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了 。

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