怎么健康减肥一个月可以瘦20斤
1、一个月瘦20斤的节食减肥方法
单单节食减肥，反弹是很常见的情况 。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感 。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住 。饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量 。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢 。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂 。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好 。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的 。锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟 。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气 。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度 。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间 。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动 。无氧运动可以做重量轻的哑铃训练 。
减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快 。
1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少 。
能走路就不要坐车，能跑就不要走 。
多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！
多吃水果蔬菜 。健康减肥才是硬道理 。
给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！
坚持努力，朝着自己的目标前进！
每天保证八小时的睡眠 。（内分泌调整好）
2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！
4中午吃比较清淡的就可以了 。晚饭吃少点，争取5份饱为宜 。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了 。
5有时间的话应该要多运动运动 。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥 。
6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食 。多吃些热量低的 少吃主食 。
比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果 。还有土豆也是不错的减肥食品 。
香蕉 、苹果、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素 。
【怎么健康减肥一个月可以瘦20斤】7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪 。
近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，
提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡 。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康 。
2、适合学生一个月减20斤的方法
方法有二：
一、一个月内不吃不喝，减20斤是最少的 。（死活不论）
二、如果你被某个做减肥产品的老总看上你，要你做广告的话，那么你的愿望就会很快得到实现 。
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如果我掌握了能够让大部分人在一个月内怎么减20斤(最少)的话，哪我已经是百万富翁了（最少） 。
【这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答】一直都觉得自己胖,总是想让自己变的瘦一些,可在用过很好的减肥方法减肥成功后,发现我的腿怎么还是那么的粗.我照一个好心的网友教的办法也练习了【1】个月，大腿围由【53cm减至45cm】 。并且真像她说的那样带动全身瘦，腹部也平坦了，而且小腿也瘦了,整体减重【17】斤 。坚持每天练习 。【1】个月就可以初见成效 。(下面是这个好心的网友给我的方法,真的很感谢她,她也经常在问问上回答) 具体做法如下： 平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势 。我一般坐4组 。第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车 。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作 。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形 。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的 。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来 。一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个 。每做完一组，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩 。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘 。做这个练习，最重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有效果；如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！ 一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累了，所以要坚持，动作也不要变形 。如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！ 热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身 。难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角 。注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面 。【请勿抄袭本答案！如试过此方法的请把自己的经历写在上面！】
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