当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、口腔溃疡、长青春痘、头痛等 。这些情况通常在月经前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异 。
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善 。
1 不要刻意吃甜食
如饮料、蛋糕、红糖、糖果 。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适 。
2 多吃高纤维食物
疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用 。
3 在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物
【让女人月经自在的九大饮食】4 摄取足够的蛋白质
午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质 。
5 可避免血糖一下升高、一下降低
减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 。
6 避免食用含咖啡因的饮料
咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶 。
7 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物
8 有大失血情形的女性
应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血 。
9 即将面临更年期的妇女
应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品 。
推荐阅读
- 茶人服：五大原则，让你穿得更漂亮
- 早上用什么水洗脸最好 水里加这个让你60岁不长斑
- 恋曲1990歌词含义,让你最刻骨铭心的歌词是什么？
- 蔬菜汤让你的身体更强壮
- 妈妈必学的补钙食谱 能让孩子多吃饭的补钙食谱
- 让你越吃越瘦的几种瘦脸水果
- 中医治疗月经不调 推荐用推拿疗法
- 怎么炼好跑步，常见的错误跑步方法有哪些，哪些因素可以让你越跑越轻松，跑步健身的注意事项有哪些
- 女人吃山楂有什么好处
- 怎么让孩子克服胆子小 怎么样让小孩子克服胆小