中餐如何搭配
星期62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333332643231一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三：牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四：豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥下面向您推荐几种营养早餐搭配：周一：全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉丝 。周二：椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁 。周三：奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜 。周四：小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁 。周五：豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜 。周六：鸡肉青菜粥、小笼包、西柚汁 。周日：小馄饨、火烧、拌芹菜、胡萝卜和煮熟的黄豆 。食物搭配与营养均衡关系密切，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜 。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某学生每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适 。三餐的品质各有侧重，早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡 。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入 。丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解学习压力，调整精神状态 。可以在午餐时为自己搭配出一份合理饮食：如什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤 。清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱 。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康 。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘 。
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