冬季养生怎样才能够让手脚不那样冰凉。
【冬季养生怎样才能够让手脚不那样冰凉。】手脚冰冷的主因 1心脏衰弱，无法血液供应到身体末梢部位 。2体血液量不够，血红素和红血球偏低 。3血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，手脚冰冷 。4交感神经功能出了问题，肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒 。要解除冬天手脚冰冷，日常各方面来著手，快快开始、食疗、吃药膳、 泡温泉、按摩...，今年冬天你就以四肢温暖、 面色红润地渡过罗！ ．攻略1：勤．勤甩手 冬天的早上固然容易赖床，如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来做做 运动，健走是最佳喔！ 用比走路快、比慢的速度，大步往走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血 运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环 和新陈代谢加速，所以整天都会充满活 力，不容易发冷喔！ 你也以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助於 强化体温调节能力 。40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，中也不时地动动手指、脚趾头，皆可 帮助血液循环 。．攻略2：多补充维他命E 维他命E可扩张末梢血管，对於末梢血液循环畅通很有帮助，维他命E的效果较缓慢， 须3个月才可见效，而且每天服用210- 250IU才足够 。．攻略3：多吃含菸碱酸的食物 菸碱酸对於稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤 炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大 量服用，脸部通红、发烫呢！ Tips 1－菸碱酸在哪里 菸碱酸在肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖 啡中，含量都很丰富 。Tips 2－维他命B群可帮助合成菸碱酸 维生素B1、B2、B6能帮助菸碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维 他命B群 。．攻略4：多吃坚果．胡萝卜 可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子央F蔬菜类的韭菜、 胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、 木瓜等，都是最佳，其他如牛肉 、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...，都属於温热性食物 ，是手脚冰冷 的人应多选食材 。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮，即 使夏天的再热，也要浅尝辄止喔！ ．攻略5：培养吃辛辣食物的习惯 辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩....等辛香料，可促进血液循环，利用平常 时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒 酱；喝汤时就多加点胡椒粉；吃水饺 时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料罗！ ．攻略6：常吃温补食物 如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等，冬天吃不仅让身子暖，可以达到补 身的功效，手脚也能不再冰冷 。中药中有许多药物可改善及手脚冰冷，如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、 兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子 、桂枝、麻黄、乾姜、花椒、胡椒、肉 豆蔻、草豆蔻...等，不论是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就对啦！ ．抗手脚冰冷食补3帖： ＊人参枸杞汤 人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水，用大火煮滚后，再用小火煮15-20分钟，即可饮用。＊人参核桃饮 人参7-8片、核桃15-20颗，加水盖过，用大火煮开后，再用小火煮10-20分钟，睡温饮 ，可光喝汤汁，但最好将熬煮的渣一并服用 。＊红枣龙眼饮 红枣、龙眼适量，加水熬煮即可饮用，特别适合贫血、容易感到头晕的人 。．攻略7：不要饿过头 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温 。如果，预知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可些饼乾、面，或是人参茶 等适时地补充热量 。．攻略8：服用中药 中也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理 中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、 葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等 。这些中药通常较适合虚寒体质的 人，如果你没把握，也可请中师开立药方 。．攻略9：注意保暖 别因为爱美，或穿太多怕被人笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽 、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，冷 时都要全部穿戴齐全 。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活 动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物 。也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血 液循环 。
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