十二时辰养生法书籍
1、十二时辰养生法的参考文献
养生不分什么时辰、
【老中医顺口溜】若要皮肤好，粥里放红枣 。若要不失眠，粥里添白莲 。腰酸肾气虚，煮粥放板栗 。心虚气不足，粥加桂圆肉 。头昏多汗症，粥里加薏仁 。润肺又止咳，粥里加百合 。消暑解热毒，常饮绿豆粥 。乌发又补肾，粥加核桃仁 。若要降血压，煮粥加荷叶 。健脾助消化，煮粥添山楂 。梦多又健忘，粥里加蛋黄 。
2、请问十二时辰养生法所有的都介绍下
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令 。“当令”就是当班的意思 。
生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作 。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气 。
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令 。这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来 。
寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令 。这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠 。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的 。
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令 。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的 。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来 。
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令 。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线 。
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令 。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化 。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉 。
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令 。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点 。
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令 。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器 。午饭要吃好，营养价值要丰富一些 。
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令 。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉 。
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令 。肾主藏精 。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现 。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它 。精是人体中最具有创造力的一个原始力量 。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西 。比如你缺红细胞，精就会变
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令 。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态 。
现出红细
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令 。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域 。三焦一定要通畅，不通则生病 。亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡 。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回 。
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可以看看这两本书《黄帝内经十二时辰养生法》、《黄帝内经十二时辰养生法Ⅱ：全天候身体健康调理法》两本都是化学工业出版社出版的 。
这两本书是目前国内最全面介绍十二时辰养生的养生著作，非常畅销 。建议你读读 。
先从上述图书里摘出一部分，分享如下：
子时（23点至1点）—胆经旺 。子时睡得足，黑眼圈不露；
中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精 。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢 。“胆汁有多清，脑就有多清 。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈 。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑 。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石 。
丑时（1点至3点）—肝经旺 。丑时不睡晚，脸上不长斑；
中医理论认为：“肝藏血 。”“人卧则血归于肝 。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢 。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑 。
寅时（3点至5点）—肺经旺 。寅时睡得熟，色红精气足；
寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令 。肺为“相傅之官”，能朝百脉 。寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进 行分配，此刻肺是最忌打扰的 。如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些 气血，这样就极易导致气血分布不均 。对人体而言，这种现象是十分危险的 。因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态 。
有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心 。这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效 。另外，平常生活 中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的 。
卯时（5点到7点）—大肠经旺 。卯时大肠蠕，排毒渣滓出；
“肺与大肠相表里 。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程 。清晨起床后最好排大便 。
辰时（7点到9点）—胃经旺 。辰时吃早餐，营养身体安；
人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好 。早餐可安排温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等 。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、唇疮等问题 。不吃早餐更容易引起多种疾病 。
已时（9点至11点）—脾经旺 。已时脾经旺，造血身体状；
“脾主运化，脾统血 。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领 。“脾开窍于口，其华在唇 。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的 。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经 。
午时（11点至13点）—心经旺 。午时一小憩，安神养精气；
“心主神明，开窍于舌，其华在面 。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋 。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛 。
未时（13点到15点）—小肠经旺 。未时分清浊，饮水能降火；
小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾 。小肠经在未时对人一天的营养进行调整 。如小肠有热，人会干咳、排屁 。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火 。
申时（15点至17点）—膀胱经旺 。申时津液足，养阴身体舒；
膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内 。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿 。申时人体温较热，阴虚的人最为突出 。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效 。
酉时（17点至19点）—肾经旺 。酉时肾藏精，纳华元气清；
“肾藏生殖之精和五脏六腑之精 。肾为先天之根 。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段 。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水 。
戌时（19点至21点）—心包经旺 。戌时护心脏，减压心舒畅；
“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道 。邪不能容，容之心伤 。”心包是心的保护组织，又是气血通道 。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态 。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力 。
亥时（21点到23点）－－三焦经旺 。亥时百脉通，养身养娇容 。
三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用 。亥时三焦能通百脉 。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益 。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉 。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但最好不要超过亥时睡觉.
3、十二时辰正确的养生方法！
子时：胆经当令
子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令 。“当令”就是当班的意思 。
胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头部两侧，顺人体侧面而下，一直到脚的四趾 。生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作 。还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气 。
子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发 。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆” 。取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起 。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要；子时把睡眠养住了，对一天至关重要 。
丑时：肝经当令
丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令 。如果要是养肝的话，这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来 。如果一夜一夜地打牌，是养不起肝的 。
在这个时候阳气虽然生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但是你要有所收敛，你不能让它一下子就生发上去，所以一定要让它有所控制，就是说升中要有降 。
所谓升中有降，用一个比方来说：大家都看过九龙壁，看龙图就会发现，升龙的头都是降下来的，降龙的头是升上去的，就是所谓升的东西你一定要有降才可以，生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的 。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好 。
寅时：肺经当令
寅时是指凌晨3点到5点，这个时候是肺经当令 。中医的经脉也是从肺经开始的，现在所谓的正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的 。
人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的 。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠 。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的 。老人为什么到这个时候容易早醒？实际上就是气血能量不足了 。
给大家提个醒，一般老人心脏功能不太好的话不提倡早锻炼，有心脏病的病人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼 。晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下 。而早晨是阳气生发的时候，你就顺其生发好了 。
卯时：大肠经当令
卯时是指早晨5点到7点，这个时候是大肠经当令 。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的 。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来 。这个时候代表地户开，也就是肛门要开，所以要养成早上排便的习惯 。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳 。
中医有一个句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便 。肺是阴主内，大肠是阳主外 。中医有事没事都会问二便（大小便），这个千万别大意 。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何 。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的 。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细 。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里 。心肺功能好的话，大便功能就好 。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气 。
辰时：胃经当令
辰时是指早晨7点到9点，这个时候是胃经当令 。胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行路线 。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治 。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气 。
从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养 。这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候 。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大 。
记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的 。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好 。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病 。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭，吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵 。
巳时：脾经当令
巳时是指上午9点到11点，这个时候是脾经当令 。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化 。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化？那就靠火，把脾胃里的东西一点点消化掉 。
那么脾是什么呢？脾的右边是一个卑鄙的卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的 。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的 。
还有肌无力的问题，不要小瞧它 。到了老年的时候，每个人都有一些这样的症状，都有点肌无力 。有些人年轻的时候是大大的三角眼，老了就是一个小小的三角眼，这就是脾虚弱的现象 。嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好 。脾功能好的话，这个人的肌肉就会很发达 。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病 。
午时：心经当令
午时是指中午11点到13点，这个时候是心经当令 。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生 。
一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生 。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点 。
对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处 。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变 。
天地在变，我就不变，我就歇着 。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处 。
午时属相是马，马的性子非常烈，马属火 。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它啊 。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态 。
未时：小肠经当令
未时是指下午13点到15点，这个时候是小肠经当令 。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器 。午饭要吃好，就是饮食的营养价值要高，不见得要多，一定要好，午饭的营养价值要丰富一些 。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾 。比如说有些女人长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌问题 。
心和小肠相表里 。表就是阳，里就是阴 。阳出了问题，阴也会出问题，反之同样 。心脏病在最初很可能会表现在小肠经上 。有的病人每天下午两点多钟就会胸闷心慌，可到医院又查不出心脏有什么问题 。因为小肠属于阳，是外边 。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题 。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，因为脸红是一种心火外散的现象 。因此，这时的红光满面不是好事 。
申时：膀胱经当令
申时是指下午15点到17点，这个时候是膀胱经当令 。膀胱经是很重要的经脉，在中医里号称是太阳 。它是从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉 。
比如说小腿疼那就是膀胱经的问题，而且是阳虚，是太阳经虚的相 。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象 。
千万别把膀胱经理解为储尿器 。申时在12生肖里是猴子，猴子是上窜下跳的，是可以上窜下跳的经脉 。所以古代讲“朝而受业，夕而习复”，这个时间段是学习的好阶段，如果是正常人，这个时间段的判断力应该非常好 。
有的人也许会说“我这个时候就是难受” 。这说明身体出现了问题，如果这个时候特别犯困就是阳虚的毛病 。
酉时：肾经当令
酉时是指17点到19点，这个时候是肾经当令 。我们中国人对肾最为关注 。肾主藏精 。什么是精？打个比方：精就像“钱”，什么都可以买，什么都可以变现 。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它 。精是人体中最具有创造力的一个原始力量，它是支持人体生命活动的最基本的一种物质 。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西 。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞 。
从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气” 。这个元气藏在哪里？它藏于肾 。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力 。
肾精足的一个表现就是志向 。比如：老人精不足就会志向不高远，小孩子精足志向就高远 。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精 。
戌时：心包经当令
戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令 。什么是心包呢？心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态 。
心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪 。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病 。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去 。中医治病的原则就是从脏走到腑，所以当你懂得经脉就可以治疗这类病 。
心的外围专门负责心的一个功能叫“喜乐”———“喜乐出焉”，心包经又主喜乐 。所以说句实在话，人体在这个时候应该去有些娱乐 。
如果你觉得中指发麻，那就是心包出问题了，因为心包经走中指；如果你觉得小指发麻，那是心脏有问题 。另外，大拇指为肺经所主，所以大鱼际发青就是肺寒 。老年人一方面要多观察手指，也要多活动手指，对身体会有好处 。
亥时：三焦经当令
亥时是指晚上21点到23点，这个时候是三焦经当令 。在中医里，三焦经是个很特殊的概念 。
什么是“三焦”？三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域 。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦 。“三焦”的性质是温曛的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的一个度，那就是“三焦” 。而且三焦一定要通畅，不通则生病 。
亥时的属相是猪，猪的形象是什么样？吃饱了哼哼唧唧就睡，也就是说到了亥时人就要享受，只有在这个前提下，人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发 。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回 。
这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则 。
4、十二时辰正确的养生
【十二时辰正确的养生】
12时辰不同保养法
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此 。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法” 。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班” 。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果 。
亥时(晚21—23时)，为三焦经当令 。
“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始 。
对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态 。
子时(子夜23—凌晨1时)，胆经当令 。
这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间 。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量 。
丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令 。
静心养气是最好的保肝方法 。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤 。
寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令 。
按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰 。
卯时(早晨5—7时)，大肠经当令 。
早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓” 。
辰时(上午7—9时)，胃经当令 。
活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱 。早餐应该清淡，要吃饱 。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼 。
巳时(上午9—11时)，脾经当令 。
开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息 。
午时(上午11时—午后13时)，心经当令 。
这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐 。酒可喝但不能醉 。饭后宜睡半小时，不要过多 。
未时(午后13—15时)，小肠经当令 。
午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶 。
申时(午后15—17时)，膀胱经当令 。
这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃 。除用脑学习外，要注意多喝水 。
酉时(午后17—19时)，肾经当令 。
这是肾虚者补肾的最好时机 。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥 。
戌时(晚19—21时)，心包经当令 。
准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位 。
总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的 。
12时辰养生法 （中医与人体日节律）曲黎敏中医医理讲“因天之序”，就是要因循身体这个“天”本身的运动顺序，就是东南西北，就是春夏秋冬，就是生发、生长、收敛、收藏 。违背了这个顺序，就要生病，顺应这个顺序，就健康长寿 。因此中医时间医学将十二地支作为日节律的指称 。日节律就是指人体一昼夜中阴阳消长、盛衰的情况 。子时，指夜里11－1点，又称“人时”，这一时刻本是阳气发动万物滋生之时，而人为万物之灵，故假借以为人之称 。中医气机升降沉浮理论认为：人身之气机，日日俱从子时生发 。“子后则气生，午后则气降”（张介宾） 。子时气血流注于胆经 。这也是《内经》“凡十一藏取决于胆”一说的根本由来，也就是脏腑功能都取决于胆气能否生发 。人在日常生活中常有这样的体会，人们一般夜里九、十点钟会有困倦的感觉，但熬到11点时又精神了，这就是胆经生发的缘故，但子时阳气的生发之力尚小，因此，在十二生肖中，“子”为“鼠”，这时阳气虽小如老鼠，但异常活跃 。因此，保证夜里11点前睡觉就是通过睡眠保养这点生机 。“子”在月份中又代表十一月，强调的是用冬天的收藏来养生机 。丑时，指夜里1－3点，丑时气血流注于肝经 。肝主血，因此，保证这时的睡眠就是在养肝胆，在养血 。而血相较于气则属于阴，主敛藏，所以，十二生肖中，“丑”为“牛”，就是说此时生发之气虽然更大些了，但不能只升不降，有约束收敛才可以有更大的作为，这就是中国文化的妙处和深刻，因此“丑”字从“又”（手），而连缀其三指，表示想要做事而寒气泠冽无法作为 。而中医“肝为将军之官，谋略出焉”也表达同样的意思，将军不只是英勇善战，而是要考量再三才能出击 。寅时，指夜里3－5点，寅时气血流注于肺经 。中国古代正月建寅和十二经脉流注起于肺经都是代表开端的意思，是谁的开端呢？是阳气的开端，也是人的开端 。一日之中寅时也是人身体各部开始由静转动，各部分对血、气的需求量都开始增加，这时肺作为“相傅之官”就一定要担当起均衡天下（身体）的职责，一旦“宣发”、“肃降”失职，就会造成严重的后果 。比如身体各部对血、气的需求量的增加，会加重心脏的负担，这就是许多心脏病患者死于凌晨三四点的原因（西医大概也不懂为什么死于这个时间） 。健康的人这时应该是深睡状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化 。可是，身体虚弱的人或老人这时会出现失眠或醒来，这是因为身体各部位对血的需求量增加，相应的脑子得到的血减少了，用中医的话说，就是只有“宣发”没有“肃降”了，生命自然就危险了 。卯时，指早晨5－7点，卯时气血流注于大肠经 。中医认为“肺与大肠相表里”，寅时肺气实了卯时应有正常的大便，卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发而冒地而出 。辰时，指上午7－9点，辰时气血流注于胃经 。这时候人吃早餐就如同冒地而出的小草被三月的斜风细雨润泽一样必须和重要，这就好象阳气的生发要靠阴气来养，大地需要雷电的鼓荡和春雨的润泽 。巳时，指上午9－11点，巳时气血流注于脾经 。中医认为脾主运化，这也是吃早餐不会令人发胖的原因，如果人体脾的运化功能好的话，就可以顺利地消化和吸收 。“巳”在月份应四月，阳气已出，阴气已藏，山川万物一片葱茏 。午时，指上午11－13点，午时气血流注于心经 。中医认为心为“君主之官，神明出焉”，而午时正是一阴生，阴气忤逆阳气之时，正所谓“阴阳相搏谓之神”，对练功者而言，正是练“子午”功的大好时机，而对我们无力主宰自己气血的人，只有睡眠最接近所谓的“心肾相交”了，所以子时一定要睡觉，午时一定要小憩，这是最能养精气神的时机 。“午” 在月份应五月 。未时，指下午13－15点，未时气血流注于小肠经 。《说文》说“未，味也 。六月，滋味也 。”而事物的滋味就是精华，中医小肠的功能就在于吸收精华 。申时，指下午15－17点，申时气血流注于膀胱经 。膀胱经为足太阳之脉，上额头而至巅顶，气虚、气实都容易引起头痛或两目外鼓等症，健康的人这时则是学习和读书的好时光，所以古人主张“朝而受业，夕而习复” 。这时由于气血容易上输于脑部，学习效率就会很高 。又,太阳主管气化，这时应该多喝水和吃些水果,对养生很好 。“申” 在月份应七月 。酉时，指下午17－19点，酉时气血流注于肾经 。“酉”是成就的意思, 在月份应八月 。如果说早晨5－7点的卯时代表一天或一年的开门，那么晚上5－7点的酉时则代表一天或一年的关门.
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