锻炼腹部的好方法 让你轻松拥有马甲线
现如今 ， 大家对于身材的要求都是比较高的了 ， 每个人都希望自己能够拥有好的身材了 ， 因此腹部就是我们大家最需要去重视的部位了 ， 那么我们都应该怎么做来帮助自己锻炼身体 ， 让我们拥有马甲线呢 ， 下面就让我们大家一起看看吧 。
卷腹练习
卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐 ， 和我们上学期间体育课的练习不同 ， 不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力 ， 而是利用腹部的直肌发力 。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法 ， 学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道 。
平躺于健身平板凳上 ， 双脚并拢放于地面 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿垂直于小腿 ， 腰部贴住凳面 ， 双手虚抱于头后 ， 以头部、肩部、上背部、下背部的顺序离开凳面 ， 同时腹部向内挤压收缩 ， 整个上半身呈卷曲状 ， 在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面 。做动作之前呼气 ， 让胸腔回收 ， 动作结束之后躺下时再吸气 。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线 。
【锻炼腹部的好方法 让你轻松拥有马甲线】
空中蹬车
平躺在瑜伽垫上 ， 背部和臀部贴着地面 。双手握拳置于头两侧 ， 手臂适度要张开 ， 一条腿抬起 ， 像是在缓慢地登自行车 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 ， 我们通过这样的方法来帮助自己锻炼身体是很有好处的了 ， 我们可以通过这样的方法来有效的提高身体素质 ， 还可以通过这样的方法来帮助我们更好的锻炼腹部肌肉 ， 能让我们早日拥有马甲线哦 。
我们上面就给大家介绍了马甲线的一些情况了 ， 如果我们想要让自己拥有迷人的马甲线 ， 那么对于上面介绍的这些运动方法就要重视了 ， 我们可以通过这样的方法来锻炼腹部的健康 ， 是我们要注意不能错过的好方法了哦 。
推荐阅读
- 面包车年检费用是多少
- 有氧减肥的方法 几大常见有氧运动
- 飞弩,现在的防弹衣能抵挡弓弩么？
- 运动健康知识常识 如何健康适度的运动
- 虾米炒粉的做法 虾米炒粉怎么做
- 销魂淑女,中国历史上的淑女是什么样的？
- 华为荣耀6怎么拆电池
- 剧烈运动的注意事项 这些事不能做
- 如何减去腹部赘肉 拥有完美腹部
- 跳绳真的减肥吗4个跳绳减肥的小秘密让瘦身更轻松