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高血压吃什么零食

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饮食是人类维持生命的基636f707962616964757a686964616f31333361323562本条件 ， 对于高血压患者来说 ， 食物不仅仅满足于吃饱肚子 ， 还必须考虑饮食的合理调配 ， 很多谨慎的患者对零食可能是敬而远之 。其实 ， 以下十类零食 ， 都能吃点哦！
1、花生
营养看点：
花生中丰富的亚油酸成分 ， 可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油 ， 肚子咕咕叫时可以顶饿 。习惯于久坐的白领 ， 不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果 。长时间坐在办公桌前 ， 患心血管疾病的可能性会高出很多 ， 而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低 。
食用原则：
需要注意的是花生脂肪含量也较高 ， 应注意摄入量 ， 建议每天食用10到15粒即可 ， 否则肥胖还是会找上门来的 。
2、海苔
营养看点：
海苔中含有多种维生素和矿物质 ， 含碘量尤其高 ， 经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢 ， 并能减少脂肪在体内的存积 ， 还能预防高血压和冠心病 。
食用原则：
这种薄薄的东西吃了不会发胖 ， 因为它几乎不含什么脂肪 ， 也没有什么能量！
3、豆腐干
营养看点：
豆腐干突出的营养益处是高钙 。豆腐干的最大特点是营养均衡 ， 蛋白质、脂肪和碳水化合物 ， 哪一样都不缺 ， 哪一样又都不过多 。据测定 ， 每100克的豆腐干含有336千卡的热量 ， 含731毫克的钙 ， 而脂肪含量不足16克 ， 多吃也不会发胖 。
食用原则：
如果错过了正餐 ， 吃上一些豆腐干真是解馋又解饿 。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克 ， 作为零食吃上两三片 ， 就能补充全天所需钙量的40% 。
4、牛肉干、酱牛肉
营养看点：
酱牛肉或牛肉干富含蛋白质 ， 有一些血红素铁 ， 同时 ， 锌、硒和各种B族维生素含量也比较高 ， 能补脾胃、强筋骨兼补益气血 。相比小包装酱牛肉 ， 牛肉干含水分和盐分更少些 。另外 ， 需注意酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2 ， 钠的含量却高一倍 ， 高血压患者不可贪食 。
食用原则：
这两种零食适合在腹中空空时吃 。
5、即食蔬果片
营养看点：
曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片 ， 现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了 ， 它们的能量和糖分都比较高 。现在 ， 苹果、胡萝卜 ， 甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品 ， 采用低温真空干燥工艺生产 ， 果蔬的营养损失小 。
食用原则：
多吃无益 ， 因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳 。
6、橄榄
营养看点：
橄榄能够止咳祛痰、生津止渴 。橄榄中富含有机酸 ， 能促进消化液的分泌 ， 帮助消化 ， 所以 ， 橄榄适合餐间或餐后吃 ， 而不适合饥肠辘辘时吃 。橄榄还能带来清新口气 ， 尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种！
食用原则：
每天2～3枚 ， 在饭后食用 。
7、黑巧克力
营养看点：
在所有巧克力中 ， 黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的 ， 它变成葡萄糖后进入血液 ， 在身体里缓慢释放能量 ， 使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平 。因此 ， 饿的时候吃块巧克力 ， 远比饼干、蛋糕有效 。
食用原则：
对于两餐间隔在5～6小时的人来说 ， 第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小) ， 能快速缓解饥饿感 。
8、咖啡牛奶
营养看点：
有人不能饮奶 ， 或根本不喜欢牛奶的味道 。然而 ， 难以割舍的是牛奶的营养价值 ， 它的乳钙含量丰富 ， 吸收率高；有人喜欢喝咖啡 ， 但选的是三合一速溶咖啡包 ， 三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配 ， 植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪 ， 而你还必须顺带喝下去那么多糖 。
食用原则：
准备一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶减少2/3脂肪)  ， 加一小勺咖啡粉 ， 以太古糖或芭尔糖 (安全的甜味剂) 来调味 。
9、绿茶
营养看点：
茶叶中的咖啡因不但能帮助提神 ， 其中含有的维生素C、维生素E ， 特别是茶多酚 ， 具有抗辐射的作用 。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说 ， 辐射是个让人忧心的“副产物” 。
食用原则：
当你因烦躁不想喝白水 ， 或有喝可乐的欲望时 ， 不妨用一杯清茶代替 。
10、燕麦片
营养看点：
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量 ， 还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维 ， 能平衡一日营养结构 。因工作导致心情不振时 ， 不防泡一包燕麦片 。它纤维含量高 ， 能使消化的速度放慢 ， 持续不断地向血管供应碳水化合物 ， 帮人体源源不断地获得能量 ， 并使人体血糖水平一直维持在较高水平 ， 从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等 。
食用原则：
错过了正餐 ， 不妨吃碗麦片粥 。

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