天气热睡不着怎么办 日常小妙招帮你快速入睡
现在天气越来越热 ， 酷暑难耐 ， 天气太热导致很多人睡不着 ， 失眠的人也越来越多了 。失眠不是一件小事 ， 长期睡不着会影响身心健康 。天气热睡不着怎么办呢?从改善卧室环境开始 ， 天热难以入眠还要巧用水资源来降温 ， 同时多吃四种水果可以提高睡眠质量 。
一、改善卧室环境
夏天睡板床会让人感觉骨骼疼痛 ， 所以有条件的家庭尽量选择夏夜开空调睡觉 ， 因为这样可以在席子下面垫条薄毯 ， 将空调定时到凌晨两点左右 ， 室温保持在25℃左右 ， 并将门或者窗留一条缝隙以便通风 。这样既能隔离外界噪音 ， 又能保持居室温度的适宜性 ， 便能带来较高的睡眠质量 。
白天光线强 ， 会升高室内温度 。建议人们白天用纱帘等来遮挡阳光 ， 晚上打开窗户通风降温 。有条件的还可以在窗外种植爬山虎或在窗口悬挂绿箩等绿植来隔热 。
床单的选择对睡眠质量很重要 ， 建议使用棉质床单 ， 因为天然纤维能吸去皮肤表面的水分 ， 起到降温作用 。凉席最好选择竹制或亚麻的 ， 透气、吸汗、吸热性能较好 。同时 ， 除必要的暗光外 ， 床头周围不要有强光源刺激 。枕头要适合颈椎的生理曲度 ， 枕高约一拳左右 ， 能维持颈部弯曲 。柔软的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是较为理想的选择 。
上床睡觉后去掉或松开紧身的衣物 ， 如发卡、头绳、腰带和胸罩 。不要穿束身衣睡觉 ， 它既不利于身心放松 ， 也不利于血液循环和皮肤透气 ， 带来的害处不止失眠这一项 。
【天气热睡不着怎么办 日常小妙招帮你快速入睡】二、天热难以入眠巧用水资源
1、合理饮水补充身体水分：夏季气温高 ， 人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温 ， 适量的补充水分势在必行 。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水 ， 但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收 ， 还容易给肠胃带来负担 ， 无法安稳睡眠 。所以 ， 养成单次摄入适量、保持频率的补水习惯是十分有必要的 。
2、热水沐浴驱热解乏两不误：夏季夜晚想要拥有精致睡眠 ， 热水沐浴功不可没 。经过一天的工作和酷热折磨 ， 回到家中的人们总是会感到身心疲惫 。如果在临睡前1个小时美美的泡上一个热水澡 ， 不仅可以使紧张的神经得到放松、接触疲劳 ， 还能洗掉身上的汗液 ， 降低低温 ， 让你快速入眠 。记得 ， 时间不少于20分钟咯!
3、擦洗家具、地板降低室内温度：超高的气温带来的热量在一天的时间中被家具、地板吸收殆尽 ， 这使得晚上入睡的人们感到热气袭人 ， 临睡前用水将凉席、家具、地板擦拭清洗一番 ， 不仅免去了次日繁重的家务工作 ， 还能有效降低室内温度 ， 让您在清凉和洁净的空气中沉沉睡去 。
三、四种水果提高睡眠质量
1、奇异果：一项最新的研究表明 ， 每天食用两颗奇异果 ， 就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C ， 有助于神经传导物质的合成与传递 ， 此外 ， 它还含有其它水果中极为少见的钙质 ， 具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。
2、葡萄：最近有研究证实 ， 葡萄对改善失眠有很好的作用 。其原因在于 ， 葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素 。它可以帮助调节睡眠周期 ， 使不正常的睡眠情况得到改善 。专家还说 ， 葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精 ， 其所含有的褪黑素含量可能更高一些 ， 更有助于睡眠 。
3、香蕉：香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质 ， 可以有效的使人远离忧郁症状 ， 促进睡眠 。
4、苹果：据现代生化分析 ， 苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素 。芳香成分中醇类含92% ， 羰类化合物6% 。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用 ， 能催人入眠 。
四、想要睡眠好 ， 拒绝五大食物
1、导致腹部胀气的食物：肚子胀满了气 ， 令人不舒服也睡不着 。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉 ， 那么少吃一些产气食物也许有帮助 。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等 。
2、辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良 ， 从而干扰你的睡眠 。
3、油腻的晚餐：晚上吃得太多 ， 或进食一堆高脂肪的食物 ， 会延长胃的消化时间 ， 导致夜里无法好好睡一觉 。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐 ， 晚餐则吃得少一点、清淡一点 ， 最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物 ， 例如鱼类、鸡肉或是瘦肉 。这种吃法还有一个好处 ， 就是避免发胖 。
4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 。咖啡因会刺激神经系统 ， 使呼吸及心跳加快、血压上升 ， 它也会减少褪黑激素的分泌 ， 这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 ， 具有催眠作用 。早晨来杯咖啡或茶 ， 或是午后喝罐可乐 ， 也许能让你从睡意中振奋精神 。但是一些对咖啡因敏感的人 ， 即使只是在下午喝杯热可可 ， 也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠 。
5、酒类：睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠 ， 但最近的研究证明 ， 它虽然可以让人很快入睡 ， 但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期 ， 很难进入深睡期 。所以 ， 饮酒的人即使睡的时间很长 ， 醒来后仍会有疲乏的感觉 。
最后提醒 ， 避免失眠的最有效方法 ， 是使生活起居规律化 ， 养成定时入寝与定时起床的习惯 ， 从而建立自己的生理时钟 。有时因必要而晚睡 ， 早晨仍然按时起床;遇有周末假期 ， 避免多睡懒觉;睡眠不能贮储 ， 睡多了无用 。
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