孕妇保健操 准妈妈们动起来
脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次 。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高**，然后放松 。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次 。
腹肌运动
锻炼支持子宫的腹部肌肉 。
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次 。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次 。
骨盆的运动
放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产 。
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次 。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次 。
盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群 。这样胎儿可顺利通过产道 。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅 。10次 。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次 。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛 。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫 。
1、趴下，手与双膝分开 。
2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐 。
3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身 。
4、边呼气边后撒身体，直至趴下 。1-4重复10次 。
吹蜡式运动
锻炼腹肌 。产后可恢复松弛的腹肌 。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处 。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气 。
电梯式运动
练习收缩**肌肉 。
【孕妇保健操 准妈妈们动起来】与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，**肌肉，如电梯般上抬腰部 。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持2-3秒后，边呼气边分5层放下腰部 。
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