瘦腿的最快方法 五式瑜伽打造纤长细腿
完美腿型大家都想拥有 ， 瘦腿的最快方法便成了MM们最迫切的需求 。经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的 ， 还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法 ， 今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的最快方法 ， 打造纤长细腿 ， 赶快来学习一下吧!
第一式仰卧膝盖弯曲式
仰卧 ， 背部着地 ， 双脚分开一小段距离 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌完全着地 ， 大腿面撑直 ， 双手拖住头部后方 ， 并慢慢抬起肩膀离地 ， 同时微微扭动面部偏向右侧 。
第二式仰卧脚蹬腿式
【瘦腿的最快方法 五式瑜伽打造纤长细腿】仰卧 ， 慢慢抬起左腿离地 ， 并指向上方 ， 右腿弯曲也抬离地板 ， 保持右大腿面与地板垂直 ， 维持这个姿势至少15秒钟 ， 这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸 。
第三式俯卧撑式
俯卧 ， 双脚并拢 ， 大腿面着地 ， 双臂撑在肩膀下方 ， 手肘弯曲90度 ， 上臂撑直 ， 保持背部伸直 ， 面部朝下 ， 维持这个姿势15秒 。
第四式仰卧扭转
仰卧 ， 背部着地 ， 双脚并拢 ， 双腿弯曲 ， 同时摆动双腿置于右侧 ， 膝盖弯曲90度 ， 臀部尽量抬高 ， 双臂伸直指向身体两侧 ， 头部扭转至左侧 ， 换到另一边重复做 ， 做这个姿势的过程中 ， 尽量撑紧腿部 ， 同时双脚可向后延伸拉伸小腿 。
第五式坐立曲腿
坐着 ， 双腿弯曲 ， 脚掌完全着地后 ， 双臂撑在背部的后方 ， 手掌着地 ， 背部微微后倾 ， 左脚抬离地板 ， 并置于右膝盖上方 ， 尽量撑直左腿 。
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