这几个简单的入门动作，室内就可以训练
想必这与过去的新年不同 ， 让每个人每天在家吃和喝的足够多 ， 身上的肉也囤积了很多 。"打开衣服看看肚子是不是圆的 ， 脸上的肉也是大胆的 ， 下巴也有两层 。很快就会是三月 ， 已经是春天了 ， 夏天还会远吗？展示你的胳膊和腿 ， 同时也是肚子的季节即将来临 ， 怎么穿一条漂亮的短裙呢？你怎么穿性感迷人的脐服？身体里充满了脂肪 ， 这不是很光荣啊 ， 不要惊慌 ， 告诉你9个简单易用的室内减肥动作 ， 停止躺下 ， 立即跳起来锻炼 ， 一句话也不说！
文章插图
1.平板支撑
【这几个简单的入门动作，室内就可以训练】
支撑板的要点是你必须学会平衡 。是的 ， 平衡是关键 。把手臂放在地上 ， 保持身体挺直 。此时 ， 你还应该注意收紧腹部 ， 不要塌陷 ， 否则会弄巧成拙 。一定要注意身体处于一条直线上 。这个动作一组90秒 ， 可以慢慢慢慢适应 ， 延长时间 。
二.卷曲腹部
肚皮卷的要点是 ， 当你躺在背上时 ， 要经常提醒自己吸气 ， 翻滚肚子时要呼气 ， 并且要彻底做 。把手放在耳朵旁边 ， 放松脖子 ， 收紧腹部 ， 感觉肌肉和关节的力量 。30组 ， 大约3至4组 。
3.反向腹卷
与普通卷曲腹部不同的是 ， 反向卷曲的腹部是腰部 ， 带动下半身移动 。首先 ， 腹部继续收紧 ， 同时腰部和背部是直的 ， 大腿和地面是垂直的 ， 小腿和地面是平行的 ， 小腿和地面是平行的 ， 下半身是向后的 ， 然后是背部 。40组 ， 4-3组 。
4.仰卧 ， 两头站起来
首先 ， 如果你不熟悉这个动作 ， 你一开始可能做得不好 ， 要么腿举得太快 ， 要么上半身举不起来 。正确的做法是同时举起上半身和腿 。别担心 ， 只要你练习 ， 你就会随着时间的推移而熟练地协调 。如图所示 ， 上半身和腿同时抬起 ， 然后慢慢放下 ， 简单易懂 。10组 ， 做3-4组 。
5.向上推
我相信推举这个动作每个人都很熟悉 ， 做起来似乎很简单 ， 也很讲究 。你只需要记住一件事 ， 那就是保持背部挺直 。10组 ， 做3-4组 。
6.坐下来停下你的腿
双手放在地上 ， 稍微弯曲 ， 然后把上半身放在身后 。两条腿合在一起 ， 此时腹部和腿继续工作 ， 双腿被吊起 ， 然后迅速平直 ， 重复这一动作 。60组 ， 4-5组 。
7.躺在你的背上骑自行车
他的身体平躺着 ， 双手张开 ， 支撑着地面 ， 重心放在腿上 。这时 ， 把腿举到空中 ， 用你的身体把脚趾头扣上大约60度 ， 想象你骑着自行车 ， 不停地骑着 ， 一直在兜圈子 。60人被分成一组 ， 3-4分3-4组 。
8.仰卧并交替抬起双腿
身体也是平躺的 ， 双手仍然放在身体的两侧 ， 抓住地面 ， 一条腿向上 ， 另一条腿再次向上 ， 两条腿交替 。注意控制频率 ， 不要太快 ， 不要太慢 ， 脚趾向地面 。这是一种更放松的运动 ， 适合过度休息 。一组60例 ， 3-4组3-4组 。
9.蹲下
俗话说 ， 不要蹲 ， 不要臀部 。蹲时 ， 一定要注意收紧腹部 ， 同时 ， 臀部也要保持紧张 ， 腰部和背部必须保持笔直 。脚趾和膝盖也应该保持同一方向 ， 膝盖不应超过脚趾 。大腿与地面保持平行 。一组20人 ， 3-4组3-4人 。
以上动作结合30~40分钟 ， 可以根据身体健康的程度调整训练量和时间 ， 这些动作不限制场地 ， 你可以下班回家 ， 在健身房 ， 不需要器材 ， 都是徒手的健身动作 。一般一组后会出汗一点 ， 不会很难 ， 也能感觉到适度的训练 ， 最重要的是要坚持下去 ， 才能有效 。不要以为你能马上得到它 ， 毕竟 ， 你的肉不是一天之内就吃的 。由于所谓的冷冻三脚不是一天的寒冷 ， 我们必须耐心 ， 鼓励自己坚持下去 ， 对肥肉说再见 ， 拥抱一个好身材 。
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