复杂无效部分减肥 试试普拉提练法
【普拉提】
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能 。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动 。
文章插图
1、美背肌
训练部位：背部肌肉
动作：用右手抓右脚，左手及左脚向远伸长，呼气，然后抬起身体，吸气放下 。
做20次后再控制10秒，做完换另一边 。
文章插图
2、腰腹
训练部位：腹外斜肌
动作：首先侧卧，用手撑住头部，双腿向上抬起20次，在空中保持20秒 。
文章插图
3、美腿
训练部位：大腿
动作：吸气，把腿抬到90度，双手插腰，呼气，然后大腿不动，小腿收回，手侧平举 。
【复杂无效部分减肥 试试普拉提练法】相信很多人都是第一次接触普拉提，大家刚开始练习的时候不用做的太标准，但是要一次比一次好 。训练的时间根据自己的身体情况而定，一定要量力而为 。
推荐阅读
- 图 瑜伽养生 教你9个复杂无效的减压瑜伽
- 恼人的痘痘怎样办 最无效的祛痘办法在这里
- 气球有毒吗
- 如何瘦腰最快最无效 1套瘦腰瑜伽打造纤细腰线
- 为什么要让一部分人先富起来
- 黄花菜食用的是它的哪个部分
- 如何正确清洗眼镜
- 唐允旬案怎么过
- 冬季如何减肥最无效 7个普拉提举措让你闪电瘦
- 减肚子赘肉复杂办法，让你轻松辞别大肚腩！