补钙药物有什么副作用_补钙误区不得不防
一、钙片吃多了的危害孩子钙片吃多了的危害
补钙过量，增加骨质疏松风险 。西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50% 。
补钙过量，增加结石病风险 。钙并非那么容易被人体吸收，如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有，如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石，较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤 。
【补钙药物有什么副作用_补钙误区不得不防】补钙过量，增加心脏损伤风险 。过量补钙可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成 。
补钙过量，影响矿物质吸收 。人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之 。试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收 。
出现高钙血症 。高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等 。后期表现有倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等 。由此可见，任何药物都要一分为二，不能掉以轻心 。
那么，有哪些食物具有补钙的作用呢?
孩子补钙吃什么好
牛奶：牛奶营养丰富，且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，是人体钙的最佳来源 。
奶酪：奶酪是一种发酵的牛奶制品，含有丰富的蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分，是纯天然的食品 。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪 。
橙汁：橙汁也是不错的选择 。橙汁就是以橙子为原料经过榨汁机压榨得到的果汁饮料，比较新鲜，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，226克的橙汁所含的钙约为300毫克，相当于一杯牛奶中钙的含量 。
绿叶蔬菜：绿的蔬菜也含有一定量的钙元素，因此要让宝宝每天都适量吃些绿色蔬菜，如菠菜、番茄(西红柿)、黄瓜以及芥菜等 。
海带：海带作为一种海底的植物，是一种营养价值很高的蔬菜，不但富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成;还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，补钙意义非凡 。
二、最佳的饮食补钙方案豆腐炖鱼补钙健骨绝配 。
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多 。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收 。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配 。
食材：鳕鱼500克、豆腐200克、葱适量、蒜适量、蒜苗适量、香菜少许
做法：鳕鱼化冻后洗净切块，豆腐切块，葱姜蒜切片 。锅中烧开水放入豆腐煮上一下捞出备用 。炒锅倒油，放入鳕鱼块 。中小火煎至两面金黄备用 。炒锅洗净再倒一点油，放入花椒，小火炸出香味，去掉花椒 。放入葱姜蒜片炒香 。把煎好的鳕鱼放入 。加入耗油 。加入酱油，糖 。加入料酒 。加入香醋，清水大火煮开，中小火炖煮10分钟 。把豆、腐放入继续炖煮至汤汁快干 。最后撒蒜苗和香菜关火 。
芝麻酱拌菠菜完美的补钙凉菜 。
芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜 。而菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中 。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜 。
食材：菠菜330g、粉丝30g、芝麻酱适量、花生米适量、大蒜适量
做法：平底不粘锅倒油将花生米炒熟，然后晾凉 。将晾凉的花生米用蒜臼子捣碎待用 。水开将粉丝焯烫至变软，盛出过凉开水 。接着焯烫菠菜，也需要过凉开水 。粉丝切段，菠菜切段，放到大碗里加蒜末 。倒入芝麻酱，加盐、少许凉开水拌匀 。最后放上花生碎拌匀即可 。
青椒炒鸡蛋提高钙的吸收率 。
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率 。
食材：青椒、鸡蛋
做法：鸡蛋打入碗中，加入一调羹料酒，半调羹水和三分之一调羹醋，充分打散成蛋液 。(加入料酒可以去腥，加入水和醋能让炒出来的蛋更加鲜嫩，但不可多加 。)青椒洗净切小块 。热锅冷油，油热后入蛋液中火炒熟 。盛出炒好的鸡蛋备用 。锅中再入一点点油，入青椒炒至断生 。下入炒好的鸡蛋，调入盐翻匀出锅 。
紫菜腐竹汤补钙健骨完美搭配 。
钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用 。而腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配 。
食材：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、生姜2片
做法：黄瓜去皮，剖成两半，切成片 。腐竹提前用水泡开，洗净 。锅里加一点点油烧热后煸香姜片 。把黄瓜片加入炒变色 。加入腐竹 。翻炒十几秒 。加水烧开 。加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以 。
醋溜小油菜促进钙的吸收利用 。
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶 。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用 。此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K 。
食材：小油菜
做法：将小油菜清洗干净，切段装盘待用 。热锅放油，爆香葱姜末 。倒入小油菜煸炒 。放入精盐，醋，酱油 。翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油 。出锅，装盘即可 。
黄豆炖猪蹄促进钙沉积与吸收 。
黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收 。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃 。
食材：猪蹄2个、黄豆100克
做法：黄豆提前泡发，冷水的话最好隔夜泡，我用的是热水，泡了1个多小时，可以去掉豆腥味 。如果不喜欢吃豆皮，可以轻轻搓几下，泡完的黄豆很容易去皮的 。冷水锅烧开，放入猪蹄汆一下，捞出冲洗干净 。汤锅内加足量冷水，放入洗净的猪蹄，加入葱段和姜片，大火烧开，撇干净浮沫，加入料酒去腥，烧开后放入黄豆转小火炖2小时 。炖的过程中记得用汤勺翻几下，以防粘锅 。捞出葱段，加适量盐调味，喝前撒上小葱末 。
三、吃什么可以补钙呢1.水果入菜，维生素C促进胶原质合成 。
维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果 。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜 。
2.自制高钙醋 。
碎蛋壳自制高钙醋，是营养师都认可的好方法 。他们指出，把干净蛋壳碾碎浸入一小杯醋当中，待醋酸完全溶解蛋壳，这一小杯醋就富含1800毫克的钙质，可比照平时烹调用醋使用 。
3.多用乳制品入菜或选择餐后甜点 。
可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质 。专家建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味 。餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味 。
4.蛋白质搭配钙质增加吸收 。
氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率 。干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋 。
5.别忘了隐藏在意想不到地方的钙 。
有些食物含钙量不低，却容易被忽略，例如炖煮排骨时的软骨，是直接补钙的好东西 。蛤仔汤、清蒸牡蛎、烤蛤仔，别忘了连汤汁一块儿入肚，以增加钙质吸收 。传统豆腐制造过程中为了使产品凝结成固体状，必须添加含钙物质，这也正是最大的钙质来源 。
6.香菇晒后烹调，维生素D倍增 。
香菇本身就是具有极高营养价值的菌类，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素 。而它也含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时 。
四、补钙误区不得不防以为吃蔬菜与骨骼健康无关
很多人的潜意识里总是觉得只要大块吃肉就能很好的补钙，至于是否吃菜类九无所谓了 。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关 。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢 。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜 。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的 。
以为吃水果代餐有利于骨骼健康
如何补钙效果好，不少人觉得多吃果蔬是完全可以代替正餐的，所以就很少吃面食米饭之类的主食了 。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质 。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架 。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生 。
以为吃牛肉有利于骨骼
也许是潜意识里在作怪，不少人觉得吃牛肉是最能让骨骼强壮的 。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人 。这是因为牛肉本身含钙极低所有的肉都是这样 。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯 。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收 。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉 。
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