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空腹跑步会岔气吗_是什么原因导致了岔气

生活百科

一、是什么原因导致了岔气虽然目前还没有关于“岔气”原因的明确解释，但有几个理论，非常具有说服力 。
大多数研究人员认为，它与我们运动之前的饮食密切相关 。
有研究认为，跑步和游泳最易发生ETAP 。表现为右下腹或左下腹局限性疼痛 。这种疼痛常受运动员身体机能影响，但与其性别和体重系数无关 。中老年运动员很少发生ETAP 。
引起ETAP的最重要因素似乎是运动前定时进餐 。一项研究报告指出，在运动前和运动中，饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压（浓度指标）饮料，会诱发“岔气”，尤其是对这些饮料敏感的人 。
一些研究者提出了一种更复杂的解释，即“岔气”是由于膈肌痉挛，牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带引起的 。
剧烈运动以及呼吸不均，震动和牵拉了这些韧带 。运动员往往每两步或四步呼气一次 。大多数人左脚着地时呼气，但也有少部分人右脚着地时呼气 。右脚着地呼气的人容易发生岔气的原因，可能是因为右脚着地时呼气使肝脏（位于右侧肋骨正下方）受力增加 。
因此，当呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这种反复的牵拉导致了膈肌痉挛 。
二、发生了岔气该怎么办如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓 。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸 。“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生 。
除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：
规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动 。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料 。运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率 。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向**斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸 。岔气时请减慢运动节奏直至其消退 。你可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛 。
三、防止跑步岔气1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生 。
【空腹跑步会岔气吗_是什么原因导致了岔气】2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来 。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊 。
3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生 。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气 。
4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛 。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛 。
5、加强力量训练，尤其是腹部力量 。
6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸 。
7、白天多喝开水 。
8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西 。
9、热身要彻底，逐步的增加速度 。
10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路 。
四、岔气关系最紧密的因素一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多 。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量系数（BMI）无关 。但年轻人似乎更易受到岔气困扰 。
已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间 。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此 。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系
另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因 。呼吸方式的不同导致了这一问题 。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气 。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气 。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠 。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生

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